martes, 7 de enero de 2020

FUNDAMENTOS PARA INICIARSE AL ENTRENAMIENTO DE TRAIL RUNNING

FUNDAMENTOS BÁSICOS PARA INICIARSE AL ENTRENAMIENTO DE TRAIL RUNNING

Autores: 
  • David Clemente Remón (Twitter: @Dcr1987) - Graduado CC. de la Actividad Física y del Deporte
  • Ángel L. Clemente Remón (Twitter: @Clementeremon) - Doctor CC. de la Actividad Física y del Deporte

¿Qué es el Trail Running?

Según la International Trail Running Association (ITRA, 2020), integra toda carrera que discurra por un terreno natural sin más de un 30% de asfalto, como referencia máxima. Es decir, a groso modo, es una modalidad deportiva que consiste en correr por senderos, caminos secundarios, a través de montañas, cruzando arroyos y ríos, con grandes subidas y bajadas.

La carrera de trail, de acuerdo con la Federación Española de Deportes de Montaña y Escalada (FEDME, 2020), es una modalidad deportiva que se lleva a cabo tanto en alta montaña, como media y baja, en cualquier estación del año. En las que se debe realizar un itinerario a pie en el menor tiempo posible y con el máximo respeto al entorno natural.
El Trail Runnig es una modalidad deportiva con un alto componente lúdico

Aspectos a tener en cuenta antes de iniciarse al Trail Running.

Teniendo en cuenta la definición anterior, uno se puede dar cuenta de la complejidad que abarca este deporte. Por ello, es necesario prestar atención a diferentes aspectos para evitar problemas y lesiones durante el entrenamiento o competición de dicha disciplina.

El material de Trail Running.

Dejando de lado modas y marketing de marcas punteras. Hay que dar la importancia necesaria al material para poder entrenar de forma segura y confortable. Evitar rozaduras e incomodidades que nos puedan arruinar cualquier entrenamiento o competición. Zapatillas de trail específicas, calcetines cómodos, pantalón, camiseta técnica, cortavientos, mochila-cinturón para llevar agua y geles, son materiales básicos que cualquier corredor de Trail debería de ir adquiriendo y, ante todo, probar antes de competir.
Es importante llevar el correcto material deportivo para una práctica segura del Trail Running.

Condición física mínima.

Toda persona que se inicia en esta disciplina debe de tener una condición física mínima, es decir un trabajo de base previo con experiencia en otro tipo de carreras, ruta, cross, etc. El Trail necesita un periodo de adaptación previo debido a la exigencia muscular que lleva consigo y las altas cargas de trabajo que sufren las articulaciones, teniendo siempre muy en cuenta el principio de la progresión de la carga, de lo contrario acabaremos lesionados.

Factores de rendimiento en el Trail Running.

Valorando los tiempos de duración de las diferentes pruebas de los campeonatos de España en la FEDME y de acuerdo con Vrijens (2006), esta prueba entra en la clasificación de resistencia de larga duración de tipo IV, superando los 360 minutos de esfuerzo en intensidades medias-bajas, de modo que la producción de energía se va a producir predominantemente por el metabolismo aeróbico.

La combustión de hidratos de carbono será determinante en los momentos de mayor intensidad como en la subida de cuestas con gran desnivel. Angulo, Padilla y Mujika (1999), indican que el rendimiento de los principales sistemas energéticos en las pruebas de fondo, depende del predominio de las vías oxidativas ya sea la lipólisis o glucólisis.

Maldonado (2007) relaciona este predominio de obtención de energía por la vía oxidativa con un elevado porcentaje de fibras ST (fibras lentas), que presentan una elevada capacidad de potencial oxidativo, además de tener una densidad capilar elevada así como el contenido mitocrondrial y de enzimas oxidativas.

Mientras que Wilmore y Costill (2007), exponen que los factores determinantes principales de la resistencia de larga duración son los siguientes: VO2 máx., umbral anaeróbico y eficiencia energética.

Por todo lo comentado, el entrenamiento de trail running debe de dar prioridad en las zonas aeróbicas extensivas, sin olvidar nunca entrenamientos intensivos, ni el de fuerza como se muestra a continuación.
El trabajo de subidas es esencial en la modalidad de Trail Running.

Importancia del entrenamiento de fuerza en el corredor de trail running.

De vital importancia nos parece el entrenamiento de fuerza para el corredor de trail running, las irregularidades y desniveles del terreno añadido a la fatiga acumulada durante cualquier prueba hace necesario la planificación de entrenamiento de esta capacidad física que debe de ser trabajada de manera específica para mejorar la economía de carrera y el rendimiento de esta disciplina.

Según Martínez (2014) en los tramos de subida aumenta la actividad muscular de los extensores de tobillo, rodilla y cadera en comparación con las carreras en llano, mientras que en los tramos de descenso, la misma musculatura sufre un importante desgaste debido a las numerosas contracciones excéntricas.

Por lo que el trabajo de fuerza podría evitar los efectos negativos que se producen evitando descompensaciones y lesiones, además de aumentar la economía de carrera.
Siguiendo a Martínez (2014), observamos que debemos orientar el entrenamiento de fuerza abordadndo la fuerza máxima y explosiva lejos de las competiciones principales y durante el periodo preparatorio general.

Para la fuerza máxima utilizaremos peso libre o maquinas semiguiadas, ejecutando ejercicios como la media sentadilla, split etc. Todo ello, sin una correcta técnica de ejecución.

En referencia al entrenamiento de la fuerza explosiva, utilizaremos, entre otros aspectos, las sesiones de multisaltos con alta velocidad de ejecución para desarrollar el ciclo acortamiento estiramiento, siempre teniendo especial precaución en usas la correcta superficie de entrenamiento.

Por otro lado, trabajaremos con ejercicios excéntricos para preparar a nuestra musculatura del miembros inferiores a dichas contracciones durante la carrera, utilizaremos maquinas de prensa para piernas realizando, por ejemplo, la fase concéntrica con ambas piernas y la fase excéntrica con una sola pierna, siempre alternando ambas piernas.

Finalmente, en periodos más próximos a la competición, se recomienda hacer un trabajo de fuerza resistencia en la propia montaña. De tal forma, que se asemeje lo máximo al entrenamiento al gesto técnico real y, como ejemplo, tenemos el trabajo en cuestas.

Por último no deberemos de olvidar del entrenamiento del Core, en donde podremos utilizar herramientas como el fitball, bosu, TRX, para trabajar la musculatura de manera completa. El trabajo de la musculatura Core es necesaria para conseguir un correcto equilibrio entre abdominales, oblicuos y lumbares, que adquieren vital importancia en el entrenamiento del trail running.
El trabajo excéntrico de la musculatura suele ser el gran olvidado, a pesar de su vital importancia.

Otros aspectos del entrenamiento del trail running.

A continuación vamos a exponer otros aspectos importantes en el entrenamiento de esta disciplina:

Trabajo de propiocepción.

La irregularidad del terreno, hace que sea necesario trabajar de manera específica los tendones y ligamentos de las diferentes articulaciones. Para que puedan adaptarse a las diferentes circunstancias evitando esguinces y otras lesiones tanto en condiciones normales como de fatiga.

La articulación del tobillo requiere especial atención, trabajaremos mediante diferentes ejercicios en plataformas inestables como el bosu o haciendo sesiones de entrenamiento en arena de playa prestando especial atención y concienciación en dicha articulación.

Sin un trabajo de propiocepción correcto, no aplicaremos las fuerzas correctamente ni nos adaptaremos al terreno de manera correcta ante una situación inesperada.

Comer y beber corriendo.

Como comentamos en los factores de rendimiento, el trail running es un deporte de larga duración. Por ello es vital aprender a comer y beber durante cualquier entrenamiento o competición. Acostumbrarnos a digerir correctamente, evitando así cualquier problema de digestión y deshidratación.

Conclusión

Como podemos observar el entrenamiento del trail running es complejo, no es solo correr por la montaña, determinar las cargas e intensidades en nuestro deportista no es tarea fácil. Por ello, en este artículo, se destacan una serie de aspectos meramente básicos que se deben tener en cuenta como punto de partida. Sería necesario profundizar mucho más en cada uno de los apartados, seguir leyendo sobre los diferentes estudios que se vaya publicando o contactar con un entrenador titulado y formado en la materia.

Referencias bibliográficas

  • Angulo, F., Padilla, S. y Mújika, I. (1999). Entrenamiento de fondo en atletismo: maratón. En J.A. Calbet (coord.), Avances en Ciencias del Deporte (pp. 107-119). Universidad de Las Palmas de Gran Canaria.
  • Maldonado, S. (2007). Determinantes del rendimiento de la carrera a pie de larga distancia. Fisioterapia, 28(5), 223-233.
  • Martinez, N. (2014). Entrenamiento en gimnasio para el corredor de montaña. Sport Training Magazine. 55, 56-61.
  • Vrijens, J. (2006). Entrenamiento razonado del deportista. INDE.
  • Wilmore, J.H. y Costill, D.L. (2007). Fisiología del esfuerzo y del deporte. Paidotribo.

lunes, 1 de abril de 2019

jueves, 3 de mayo de 2018

LA CARGA DE ENTRENAMIENTO ¿ES LO MISMO LA CARGA EXTERNA QUE LA CARGA INTERNA?

LA CARGA O ESTIMULO ¿ES LO MISMO LA CARGA EXTERNA QUE LA CARGA INTERNA?

Autores: 
  • David Clemente Remón (Twitter: @Dcr1987) - Graduado CC. de la Actividad Física y del Deporte
  • Ángel L. Clemente Remón (Twitter: @Clementeremon) - Doctor CC. de la Actividad Física y del Deporte

Son muchos los que habitualmente se preguntan ¿es más adecuado entrenar por ritmo, tiempo, frecuencia cardíaca, sensaciones...? Pues bien, para ello, vamos a intentar aclarar el concepto de carga, que aunque no de la respuesta, ayudará a encontrarla.

En primer lugar, es recomendable recordar que con el proceso de entrenamiento, se buscan adaptaciones que produzcan un aumento del rendimiento del deportista, para ello es necesario aplicar una serie de estímulos que denominamos carga. Sin embargo, en función del efecto en el organismo, podemos diferenciar la carga externa y la carga interna. Dada la relevancia de dichos conceptos, intentemos acotarlos.

DEFINICIÓN DE CARGA

  • Trabajo muscular que implica en sí mismo el potencial de entrenamiento derivado del estado de entrenamiento del deportista, que produce un efecto de entrenamiento que lleva a un estado de adaptación (Verjoshanskij, 1990).
  • Estímulo que aplicado sobre el organismo del deportista modifica la homeostasis de éste con el objetivo de provocar una respuesta a corto plazo y una adaptación a medio o largo plazo” (Issurin, 2012).

CARGA EXTERNA vs. CARGA INTERNA


  • Carga externa. Es la tarea programada por el entrenador en cuanto, el que se determina la  distancia, ritmo, repeticiones o recuperación. Por ejemplo: 5 x 1.000m  a 3´20" recuperando 1´30" activo.
  • Carga interna. Es el efecto real que se produce en el organismo del atleta como consecuencia de la tarea programada por el entrenador. Por lo tanto, a dos atletas se les puede asignar una misma tarea, pero que dadas sus diferencias personales, se produzcan efectos distintos en el organismo. Asimismo, se puede dar el caso que en un mismo atleta y con la misma tarea, se puedan producir efectos distintos en el organismo debido, por ejemplo, al estado de forma de cada momento, nivel de fatiga...


ÍNDICES O INDICADORES EXTERNOS


Componen la denominada carga externa y ofrecen la posibilidad de representar la magnitud de la carga de entrenamiento (volumen, intensidad y duración) en sus parámetros físicos, expresados de una manera externa.

Existen numerosos los parámetros que se pueden emplear para identificar la carga externa de un esfuerzo, entre ellos, los más habituales son:

  • ritmo y velocidad de los movimientos o desplazamientos
  • distancias recorridas
  • número de repeticiones
  • número de series
  • número de lanzamientos…

ÍNDICES O INDICADORES INTERNOS


Constituyen la carga interna y son el reflejo de la carga externa desde el punto de vista fisiológico o bioquímico.

Los parámetros fisiológicos y bioquímicos más habituales son:
  • frecuencia cardíaca
  • concentración de lactato sanguíneo
  • valores de plasma y urea
  • frecuencia ventilatoria
  • consumo de oxígeno
  • actividad eléctrica muscular…

Teniendo en cuenta todos los aspectos mostrados, se observa que una misma carga o una carga extrema provoca una reacción interna distinta condicionada por el deportista (Platonov, 1988).


Reacción interna de la carga en deportistas de diferente nivel (Adaptado de Platonov, 1988)

CONCLUSIONES

Para poder hacer una correcta programación de los entrenamientos es necesario que el entrenador conozca las posibles reacciones internas que provoca entrenamiento sobre el organismo. Es decir, si queremos que realice un rodaje de 15Km a ritmo de Umbral Aeróbico, le podemos dar como orientación el ritmo obtenido en los test que le hayamos realizado, por ejemplo 4´15"/Km. Pero para tener un ajuste más preciso de la carga de su entrenamiento, consideramos que sería muy recomendable que el atleta conociese, por ejemplo, a que frecuencia cardíaca debe rodar si el objetivo es ir a ritmo de Umbral Aeróbico o, en su defecto, que sea capaz de utilizar una escala de esfuerzo percibido como la de Borg. No solo es que no todos los día no nos encontramos igual, sino que la posibilidad de llevar el citado ritmo medio de 4´15" estará siempre condicionado por aspectos como la superficie (tierra, asfalto, pista, barro...), metereología (temperatura, viento, lluvia...) o desnivel (subidas, bajadas, llano...). Por lo tanto, controlar nuestro entrenamiento con el ritmo medio por kilómetro que nos indica nuestro GPS, no puede ser el único indicador de la carga.

BIBLIOGRAFÍA

  • García-Verdugo, M. y Landa, L.M. (2005). Medio fondo y fondo. La preparación del corredor de resistencia. Madrid: RFEA.
  • Issurin, V. (2012). El entrenamiento deportivo. Periodización en bloques. Barcelona: Paidotribo.
  • Platonov, V. N. (1991). La adaptación en el deporte. Barcelona: Paidotribo.Platonov, V. N. (1992). La preparación física. Barcelona: Paidotribo
  • Verjoshanski, I. V. (1990). Entrenamiento deportivo. Planificación y programación. Barcelona: Martínez Roca.

martes, 1 de mayo de 2018

FASCITIS PLANTAR: CAUSAS, SÍNTOMAS Y TRATAMIENTOS

FASCITIS PLANTAR EN ATLETAS: CAUSAS, SÍNTOMAS Y TRATAMIENTOS

En el nuestra colaboración con el portal de atletismo Practica Running os presentamos el trabajo de @MPanuf sobre las cusas, síntomas y tratamientos de la fascitis plantar en corredores.

Pincha en la imagen o en el enlace para pode leer el plan completo:

Esperemos que os guste.



lunes, 30 de abril de 2018

sábado, 14 de abril de 2018

FRACTURAS POR ESTRÉS DE LA TIBIA Y EL METATARSO

FRACTURAS POR ESTRÉS DE LA TIBIA Y EL METATARSO

En el nuestra colaboración con el portal de atletismo Practica Running os presentamos el trabajo de @MPanuf sobre qué son las fracturas por estrés, qué las causan, qué síntomas se tienen y posibles tratamientos.

Pincha en la imagen o en el enlace para pode leer el plan completo:

Esperemos que os guste.

jueves, 12 de abril de 2018

ENTRENAMIENTO DE CUESTAS PARA CORREDORES DE FONDO Y MEDIO-FONDO

ENTRENAMIENTO DE CUESTAS PARA CORREDORES DE FONDO Y MEDIO-FONDO


Alcalá de Henares es sin duda uno de los municipios más planos de toda la Comunidad de Madrid, excusa perfecta para no hacer cuestas cuando no tienes opción de ir al Parque Natural... pero la realidad es que opciones existen, como se puede ver en las fotos que presentamos de nuestra sesión de hoy.

El entrenamiento de cuestas es un buen medio para desarrollar la fuerza de las piernas, la cual nos permitirá mejorar nuestra velocidad y resistencia en carrera. Asimismo, nos ayudará a correr de un modo más eficiente, con una zancada más amplia y a prevenir lesiones. Lo que en definitiva, nos hace mejorar nuestro rendimiento.

No obstante, como todos sabemos, no todas las cuestas son iguales, ya que según la inclinación, longitud e intensidad del esfuerzo, vamos a trabajar más una capacidad u otra. En la sesión de hoy han tocado cuestas cortas de unos 60m. con un desnivel grande, en las que hemos realizado 2 series de 5 repeticiones alternando una subida en carrera de 60m. al 90% FCMáx con una subida de 40m. skipping elevando mucho las rodillas, la recuperación era la propia cuesta andando y entre series 2´. Como transferencia, después de cada seria realizamos 2 progresivos de 100m.

Os resumimos toda nuestra sesión desarrollada en abril de 2018:
  • 30´ carrera continua a ritmo Umbral Aeróbico
  • 10´ Técnica de Carrera
  • 2x5x Cuestas (alternar 1 corriendo al 90% FCMáx con 1 Skipping alto) recuperando bajada andando entre cuestas y 2´ entre series + Transferencia 2x100m progresivos después de cada serie
  • 10´ carrera continua a ritmo Umbral Aeróbico
  • 10´ Abdominales, tobillos y estiramiento.



Explicación del entrenamiento y de los objetivos del mismo

Comenzamos a subir, cada uno a su ritmo y con buena zancada

La comunicación entre entrenador y atleta es esencial para controlar intensidad del entrenamiento

Recuperación activa

Comenzamos a subir otra vez


lunes, 5 de febrero de 2018

CROSS UNIVERSIDAD DE ALCALÁ 2018

CROSS UNIVERSIDAD DE ALCALÁ 2018

Como todos los años por el mes de febrero, se disputa el Cross de la Universidad de Alcalá, concretamente el 10 de febrero de 2018 en el Jardín Botánico de la Universidad de Acalá.

Como novedad y, con motivo del "Día Internacional de la Mujer y la Niña en la Ciencia" se celebrará una carrera para jóvenes nacidos entre los años 2000 y 2005.

El horario y distancias de la prueba son:
  • 11:00 hrs. - JÓVENES (nacidos entre el 2000 y 2005) - Distancia 2.000m. (1 vuelta circuito A)
  • 12:00 hrs. - MUJERES - Distancia 4.000m. (2 vueltas circuito A)
  • 12:30 hrs. - HOMBRES - Distancia 8.000m. (2 vueltas circuito B)
INSCRIPCIONES EN CATEGORÍA MASCULINA Y FEMENINA (no jóvenes)
Cartel Cross UAH 2018

Circuito Carrera Masculina

Circuito Carrera Femenina

Circuito Carrera Jóvenes (nacidos entre 2000 y 2005)

sábado, 3 de febrero de 2018

PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA ROMPER LA BARRERA DE LAS 1 HORA Y 30 MINUTOS EN MEDIO MARATÓN

PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA ROMPER LA BARRERA DE LAS 1 hora y 30 minutos EN MEDIO MARATÓN

En el nuestra colaboración con el portal de atletismo Practica Running os presentamos un plan de entrenamiento de 12 semanas orientado a aquellos corredores que tienen por objetivo bajar de 1 hora y 30 minutos en medio maratón.

Pincha en la imagen o en el enlace para pode leer el plan completo:

Plan 12 semanas para bajar de 1 hora y 30 minutos en medio maratón

jueves, 1 de febrero de 2018

LOS HERMANOS SAEZ MINGUEZ SE CLASIFICAN PARA EL CAMPEONATO DE ESPAÑA DE CROSS POR CLUBES

LOS HERMANOS ALCALAÍNOS SAEZ MINGUEZ SE CLASIFICAN CON SU CLUB PARA EL CAMPEONATO ESPAÑA DE CROSS POR CLUBES

El pasado domingo 28 de enero se celebró en el madrileño Parque de las Cruces el Campeonato de Madrid de Campo a través sub-18 y sub-20. En dichas pruebas participaron dos hermanos complutenses que pertenecen al grupo de entrenamiento alcalaíno “Entrenador de Atletas”, pero que defienden los colores del Club Atletismo Alcorcón.

El pequeño de los hermanos, Iván Saez Miguez, especialista en pruebas de medio-fondo y que tiene como objetivo participar este año en los campeonatos de España de 1.500m de su categoría, corrió en la prueba sub-18 y logró acabar en la 7ª posición individual y subcampeón de Madrid por clubes, lo que asegura la participación de su club en el Campeonato de España de Clubes que se celebra encGijón el próximo 25 de febrero.


Por su parte, el Daniel Saez Minguez, disputó el campeonato sub-20, prueba con una distancia de 7.500m y en la que hubo un alto nivel entre los participantes. Daniel finalizó en 13º puesto individual y su club también fue subcampéon de Madrid, por lo que también disputará la prueba asturiana de campo a través el 25 de febrero.

Iván Saez Minguez 7º sub-18 en el Cto. Madrid de Cross

Iván Saez Minguez 13º sub-20 en el Cto. Madrid de Cross

lunes, 29 de enero de 2018

PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA BAJAR DE 2 HORAS EN MEDIO MARATÓN

PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA ROMPER LA BARRERA DE LAS 2 HORAS EN medio MARATÓN

En el nuestra colaboración con el portal de atletismo Practica Running os presentamos un plan de entrenamiento de 12 semanas orientado a aquellos corredores que tienen por objetivo bajar de 2 horas en medio maratón.

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Plan 12 semanas para bajar de 2 horas en medio maratón

domingo, 28 de enero de 2018

PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA BAJAR DE LAS 3 HORAS EN MARATÓN

PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA ROMPER LA BARRERA DE LAS 3 HORAS EN MARATÓN

En el nuestra colaboración con el portal de atletismo Practica Running os presentamos un plan de entrenamiento de 16 semanas orientado a aquellos corredores que tienen por objetivo bajar de 3 horas en maratón.

Pincha en la imagen o en el enlace para pode leer el plan completo:

Plan 16 semanas para bajar de 3 horas en maratón

viernes, 26 de enero de 2018

CÓMO SER MUJER RUNNER EN ALCALÁ Y NO MORIR EN EL INTENTO

CÓMO SER MUJER RUNNER EN ALCALÁ Y NO MORIR EN EL INTENTO

Mujeres, trabajadoras, muchas de ellas mamis y... ¡runner! El grupo de corredoras del club de running Entrenador de Atletas de Alcalá nos cuenta su experiencia. ¿Te apuntas a ser una más?

El artículo completo en Woman - Dream Alcalá!!!

Las chicas de Entrenador de Atletas celebrando su resultado en el Duatlón Popular de Alacalá 2017 (Foto Manuel Gómez Alcalá)

martes, 23 de enero de 2018

FIN DE SEMANA DE CROSS - CTO. MADRID CROSS CORTO E ITÁLICA

LOS ALCALAÍNOS MIRIAM LÓPEZ HINOJOSA Y JUAN MANUEL CAMPOS SE CLASIFICAN CON SU CLUB PARA EL CAMPEONATO ESPAÑA DE CROSS CORTO POR CLUBES

El domingo 21 de enero tuvo lugar en Leganés el Campeonato de Madrid de Cross Corto por Clubes, en el que participaron los atletas alcalínos Juan Manuel Campos Torrijos y Miriam López Hinojosa, ambos pertenecientes al grupo de entrenamiento complutense "Entrenador de Atletas", pero que en esta ocasión defendían los colores naranjas de su club Unión Atlética Coslada. Miriam acabó en 14º posición de la general y contribuyo a que su equipo acabase 3º por equipos, mientas que Juan Manuel finalizó en el 20º puesto para que su club acabase proclamándose campeón de un disputado campeonato de Madrid. Con dichos resultados, los dos atletas alcalaínos nos representarán en Gijón el próximo 25 de febrero en el Campeonato de España de Clubes de la misma especialidad.

Miriam López Hinojosa
Juan Manuel Campos Torrijos

CROSS DE ITÁLICA (SANTIPONCE, SEVILLA)

Por su parte, Gloria Gallego y David Teruel representaron al grupo en el Cross Internacional de Itálica, uno de los cross más importantes del calendario nacional e internacional en el cual consiguieron mejorar su registros de ediciones anteriores.

David Teruel en el Cross Itálica
Gloria Gallego en el Cross Itálica

viernes, 15 de diciembre de 2017

CENA DE NAVIDAD Y ZAPATILLA DE ORO 2017

CENA DE NAVIDAD Y ZAPATILLA DE ORO 2017

Como todos los años por el mes de diciembre, celebramos nuestras tradicional cena de navidad del grupo Entrenador de Atletas y, a su vez, celebramos la "IV Edición de la Zapatilla de Oro 2017", en la que fue ganador David Herranz como podemos ver felizmente en las fotos de la parte inferior. Con dicho premio no solo se valora el rendimiento deportivo, sino que es un reconocimiento a su esfuerzo, constancia, compañerismo...

A continuación os dejamos el palmares de ganadores de las diferentes ediciones de la zapatilla de oro y unas fotos de la cena:

CUADRO DE GANADORES
  • 2014 - José Bouzo
  • 2015 - Luis Miguel Regidor
  • 2016 - Lilian Cera
  • 2017 - David Herranz
Cena de navidad Entrenador de Atletas 2017

Zapatilla de oro Entrenador de Atletas 2017

David Herranz ganador de la Zapatilla de Oro 2017

domingo, 29 de enero de 2017

LUIS MIGUEL REGIDOR, BOMBERO DE GUADALAJARA

LUIS MIGUEL REGIDOR, BOMBERO DE GUADALAJARA

La vida de opositor es muy dura, especialmente cuando uno encuentra obstáculos en el camino que no forman parte de la norma... pero cuando uno tiene un sueño, no hay excusas para rendirse, esa podría ser la historia de muchos opositores a bombero, pero hablamos de una de las personas más grandes que ha pasado por el grupo, Luis Miguel Regidor Molina.

Luismi y familia, enhorabuena por tu logro y ser ya bombero de Guadalajara.

Luis Miguel Regidor bombero de Guadalajara

martes, 23 de agosto de 2016

PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA CORRER EN MENOS DE 4 HORAS EL MARATÓN

PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA ROMPER LA BARRERA DE LAS 4 HORAS EN MARATÓN

En el nuestra colaboración con el portal de atletismo Practica Running os presentamos un plan de entrenamiento de 16 semanas orientado a aquellos corredores que tienen por objetivo bajar de 4 horas en maratón.

Pincha en la imagen o en el enlace para pode leer el plan completo:

Plan 16 semanas para bajar de 4 horas en maratón



lunes, 25 de julio de 2016

PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA BAJAR DE 20´ EN 5KM.

PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA 5KM (OBJETIVO SUB 20´)

En el nuestra colaboración con el portal de atletismo Practica Running os presentamos un plan de entrenamiento de 13 semanas orientado a aquellos corredores que tienen por objetivo bajar de 20´ en 5Km.

Pincha en la imagen o en el enlace para pode leer el plan completo:

Plan 13 semanas para bajar de 20´ en 5Km:



lunes, 18 de julio de 2016

PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA BAJAR DE 25´ EN 5KM.

PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA 5KM (OBJETIVO SUB 25´)

En el nuestra colaboración con el portal de atletismo Practica Running os presentamos un plan de entrenamiento de 13 semanas orientado a aquellos corredores que tienen por objetivo bajar de 25´ en 5Km.

Pincha en la imagen o en el enlace para pode leer el plan completo:

Plan 13 semanas para bajar de 25´ en 5Km:


 Plan 5Km sub 25´


domingo, 3 de julio de 2016

JAVI ENHORABUENA POR TU PRIMER IRONMAN

JAVI DEBUTA Y DEMUESTRA QUE TODO ESFUERZO TIENE SU RECOMPENSA

Hacía meses que no escribíamos una breve crónica sobre los resultados de alguno de nuestros deportistas, pero pensamos que esta vez la ocasión lo merece, ya que un Ironman no se acaba todos los días. Por ello, desde estas líneas queremos destacar la constancia y disciplina que Javi ha mantenido para hacer lo que tal vez sea más complicado del Ironman, la preparación durante estos últimos 10 meses.
Javi tras acabar el Northwest Triman 2016 As Pontes

Pero lo más meritorio de Javi, no es solo haber acabado esta mítica distancia del triatlón, sino que en su debut logró 11:48:49 a pesar de ser su debut, que la climatología no fue la más favorable y que se hizo un planteamiento de la carrera conservador... ya que ante todo hay que tener respeto a esta distancia.


Finalmente, queremos extender la enhorabuena a todos aquellos que le han acompañado desde la sombra en este logro, ya que sin ellos por lo menos hubiese sido un poquito más complicado conseguirlo. Enhorabuena Javi!!!

Javi en la transición