¿SABEMOS CORRER? LA IMPORTANCIA DE LA TÉCNICA DE CARRERA
Autor:
David Clemente Remón (Twitter: @Dcr1987)
Diplomado en Magisterio de Educación Física y Estudiante de 4º del Grado de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte
Inmersos
en el mundo del “running”, donde parece que gran parte de la sociedad se ha
vuelto completamente loca por salir a correr, me surgen preguntas que tal vez
muchos corredores no se hayan planteado nunca, talase como ¿sabemos realmente correr?,
¿se puede mejorar nuestra forma de correr?, ¿es más importante mejorar mi forma
de correr o hacer más kilómetros? Últimamente me ha dado por observar a quien
practica esta actividad deportiva aparentemente saludable, tan sencilla y al
alcance de todo el mundo, correr suele enganchar y aportar beneficios, pero
también puede ser muy perjudicial para la salud de la persona si no se realiza
correctamente.
Quien no
ha visto nunca en su ciudad a algún corredor haciendo extraños ejercicios en
plena calle: pequeños saltos, raros movimientos con los pies o gesto no muy
naturales y aparentemente útiles. Algunos pensaran que a estos del “running” se
les está yendo completamente la cabeza. ¡Pues no! En muchos casos, estos
movimientos son los que denominamos ejercicios de técnica de carrera, tan vitales
para cualquier corredor sea cual sea su nivel y especialidad. Sin olvidar nunca
que la técnica de carrera varía según la disciplina, no trabaja igual un
velocista que un fondista.
Es importe
realizar ejercicios de técnica de carrera después de un buen calentamiento, pero
sin mucha fatiga previa, con gran concentración en cada uno de los movimientos
y segmentos corporales, en donde además de las capacidades básicas del entrenamiento
como la fuerza, velocidad y flexibilidad, toma un papel relevante la
coordinación. Intentaremos realizar estos ejercicios sobre un terreno blando y
liso, a ser posible hierba para disminuir el impacto brusco de nuestro cuerpo
con el suelo. Es conveniente transferir estos movimientos con algunos
progresivos tratando de aplicar lo trabajado y prestando atención a la forma en
la que corremos. Incluso grabarnos para ver nuestros fallos y tratar de
corregirlos, es importante la visualización.
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| Una buena técnica de carrera nos permite ahorrar energía en cada zancada |
La gente
que se autoentrena, desde mi punto de vista un gran error, suele olvidar esta
parte importante en sus rutina, desconocen sus beneficios o simplemente lo ven
como si de una pérdida de tiempo se tratase, incluso los que si están guiados
por profesionales si han de sacrificar una parte del entrenamiento no existen
dudas en cual suprimir. La mayoría de runners, atletas, corredores populares o
como se quiera denominar cada uno, suelen pensar principalmente en ritmos y
kilómetros, dando igual como los hagan y en qué condiciones.
Como en
otras partes del entrenamiento, se requiere esfuerzo y disciplina para
conseguir resultados, no debemos de olvidar que los patrones motores son
difíciles de modificar en la edad adulta. Por tanto siempre que podamos será conveniente
trabajar los ejercicios de técnica de carrera en edades tempranas para adquirir
correctos patrones motores.
Con un
buen trabajo de técnica de carrera evitaremos lesiones, producidas por un mal
gesto deportivo. La postura mientras corremos puede variar según la disciplina,
pero principalmente debe ser vertical en donde la cabeza en prolongación al
tronco mira al frente, donde los brazos relajados para producir un buen
balanceo tienen una función estabilizadora, manos relajadas para no malgastar
energía al igual que al nivel de la articulación de los hombros, la pelvis debe
de estar neutra, las piernas deben de buscar amplitud de zancada, mientras que
el tobillo debe jugar un papel importantísimo siendo reactivo e intentando
estar el menor tiempo posible en contacto con el suelo, así como buscar una
gran propulsión.
A modo de
conclusión resaltar que el objetivo principal de esta entrada, es sensibilizar
al lector sobre la necesidad de ser eficientes corriendo, gastaremos menos
cantidad de energía si somos capaces de correr bien y realizaremos mejores
tiempos y más kilómetros con menos esfuerzo. Evitaremos lesiones tipo:
periostitis, fascitis, esguinces... El trabajo de técnica de carrera aporta
muchos beneficios al corredor, sin olvidar nunca que debe ser dirigida por
profesionales del deporte que sepan enseñar y corregir, que vean cuales son los
puntos débiles a mejorar en un atleta. No tiene sentido hacer ejercicios porque
los veo en un video o porque los hace un profesional del mundo del atletismo o
triatlón. Cada persona es diferente y debemos de tener en cuenta los principios
generales del entrenamiento deportivo.
En
posteriores artículos seguiremos profundizando en este complejo tema, esperemos
que os haya gustado.
Bibliografía:
- García-Verdugo, M. y Landa, L.M. (2005). Medio fondo y fondo. La preparación del corredor de resistencia. Madrid: Real Federación Española de Atletismo.
- Palao, J.M. y Pérez, R. (2010). Ejecución de la técnica de la carrera, conocimiento teórico y de percepción de eficacia en niños de edad escolar en función de su edad cronológica. Cuadernos de psicología del deporte, 10(1), 71-80.
- Plankcractz, J. (2005). Técnica de carrera para deportistas: ejercicios y técnicas para la mejora de la economía de carrera. Alto rendimiento: ciencia deportiva, entrenamiento y fitness. 27.
