CONTINUAMOS NOVIEMBRE CON MÁS CROSS, TRAIL Y RUTA

CONTINUAMOS NOVIEMBRE CON MÁS CROSS, TRAIL Y RUTA

En octubre comenzamos con las pruebas de campo a través y en noviembre no hemos parado, por lo que con esta entrada os presentaremos los resultados de algunos de nuestros deportistas.

El pasado 1 de noviembre, uno de nuestros capitanes, Héctor logró hacerse con la tercera posición en la Carrera Madrid También Solidaria disputada sobre una distancia de 5.000m. en el Parque Juan Carlos I, podium con el que pone un estupendo broche final a su temporada.

Héctor 3º clasificado de la Carrera Madrid También Solidario (Foto tomada del Facebook de Madrid También Solidario)

Ese mismo fin de semana, Jorge participó en el duro Trail Bomberos Forestales celebrado en la Casa de Campo de Madrid,  prueba con un carácter reivindicativo-deportivo y con un circuito muy duro que hacía que llegar a meta ya fuese todo un éxito.

Jorge (dorsal 107) en el Trail Bomberos Forestales (Foto tomada del Facebook de Trail de Bomberos Forestales)

Un fin de semana más tarde, el del 7 y 8 de noviembre, los nuestros participaron en otras tres pruebas.

Pablo corrió el Trail Nocturno Madrid se Mueve por Madrid celebrado en Alcalá de Henares, logrando una meritoria 77ª posición. Muy buen resultado.

Pablo en el Trail Madrid se Mueve por Madrid (Foto tomada del Facebook de Pablo)

Por otro lado, Marta compito en la Carrera Solidaria Mizu Nipace celebrada en Guadalajara sobre la distancia de los 5.000m. En dicha prueba no logró mejorar su marca personal pero se quedó muy cerca a pesar de los grandes desniveles del circuito alcarreño.

Marta en la llegada de la Carrera Solidaria Mizu Nipace

Y para acabar el fin de semana, nos fuimos a una de las pruebas de campo a través más míticas e importantes del calendario madrileño, concretamente el Cross de Suanzes celebrado en el Parque de Arcentales. En dicha prueba tuvimos la de cal y la de arena, la mala noticia fue el abandono de Sergio aunque por suerte sin lesión, mientras que las buenas fueron el 10ª posición de la general de Llilian en categoría senior femenino y el 20º puesto de Raúl en categoría de veteranos de 35 a 39 años.

Sergio en el Cross de Suanzes (Foto de Javier Romero) 

Lilian en el Cross de Suanzes (Foto de José Manuel Fernández Pedregosa)

En el tercer fin de semana del mes, nuestros atletas participaron en los 10Km. del Derbi de las Aficiones, logrando mejorar sus registros personales y dejándolos en 36´05" en el caso de Raúl y 40´05" para Javi. Por su parte, Lilian volvió a competir en cross, concretamente en el mejor cross del mundo, el Internacional de Atapuerca, en el que consiguió correr a un buen ritmo y dejo ver su mejor versión atleta sufridora que es.

Lilian en el Cross Internacional de Atapuerca

Después de estas tres semanas, nos toca pensar en las próximas competiciones, entre las que destacan los 10Km del Trofeo José Cano "Carrera Popular de Canillejas" y la prueba Madrid Tactika Trail de Alcalá de Henares.

FIN DE SEMANA DE PRIMEROS

DAVID C. PRIMERO EN EL DUATLÓN DE AZUQUECA, MARTA ACABA SU PRIMER DUATLÓN, LETICIA HACE SU PRIMERA CARRERA CON EL GRUPO Y DAVID G. SE ENFRENTÓ A SU PRIMER IRONMAN

Este fin de semana, el primero de competición oficial para el grupo, lo hemos llamado un fin de semana de primeros por los diferentes resultados obtenidos, que no siempre están relacionados con el primer puesto, por lo que a continuación los describiremos de manera cronológica.

El sábado, David Clemente Remón logró alzarse con el primer puesto de la general en el II Duatlón Popular de Azuqueca de Henares, consiguiendo así su primer podium de la temporada y logrando del mismo modo la tan ansiada victoria que hasta ahora se le había escapado. Enhorabuena David, esperamos que esta sea la primera de una sucesión de victorias o, al menos, de buenas carreras.

Vídeo de llegada: http://www.azuqueca.tv/index.php/video/875/resumen-fiestas-d%C3%ADa-26/

Podium del II Duatlón Popular de Azuqueca de Henares con David Clemente en lo más alto.

En el mismo duatlón, Marta Panufnik finalizó su primera carrera en esta disciplina, justamente una semana después de haber acabado su primer triatlón en la Casa de Campo. Aunque el puesto no sea tan mediático como el de David, estamos muy orgullosos de ella, ya que el esfuerzo realizado para conseguirlo es alto, siendo de este modo una de nuestras deportistas más disciplinadas del grupo. Ahora Marta a buscar nuevos retos, esto acaba de empezar.

Marta Panufnik en la T1 del II Duatlón de Azuqueca de Henares

El mismo sábado, pero por la tarde, Leticia Martínez acababa su primera carrera como deportista del grupo de Entrenador de Atletas, rozando el podium al quedar en 4ª posición de su categoría en la Carrera Popular Villa de Honrubia. Esta atleta, apunta muy buenas maneras y estamos convencidos que a no mucho tardar nos va a dar gratas sorpresas y alegrías. Muy bien Leticia, a seguir trabajando que en la próxima pisas podium.

Leticia llegando a meta en la Carrera Popular Villa de Honrubia

Finalmente, David G., uno de nuestros ironman del grupo se enfrentó a su primera carrera en esta distancia participando en el Triatlón Madrid KM0. Sin embargo corrió peor suerte que el resto de sus compañeros y se vio obligado a abandonar por reventar dos veces la rueda trasera de la bicicleta y no poder ser atendido por la asistencia de la carrera. A pesar de ello hay que quedarse con las buenas sensaciones tenidas. Ánimo David, la próxima seguro que sale.

Después de leer la entrada vemos que ha sido un fin de semana de "primeros", aunque no siempre haya sido de primeros puestos, lo cual no siempre es lo más importante.

DAVID CLEMENTE 2º EN LA CARRERA POPULAR DE SAN BARTOLOMÉ (TUI)

CARRERA POPULAR DE SAN BARTOLOMÉ (TUI)

El pasado sábado 22 de agosto nuestro atleta y entrenador David Clemente logró el segundo puesto en la Carrera Popular de San Bartolomé celebrada en el municipio gallego de Tui.

Foto del podium de la Carrera Popular de San Bartolomé (Tui)

CUANDO EL DESCANSO SE CONVIERTE EN DESENTRENAMIENTO (2ª parte)

¿CUÁNTO ENTRENAR O CUÁNTO DESCANSAR EN VERANO? (2ª parte)

Autores: 

David Clemente Remón (Twitter: @Dcr1987) - Graduado de CC. de la Actividad Física y del Deporte

Ángel L. Clemente Remón (Twitter: @Clementeremon) - Doctor en CC. de la Actividad Física y del Deporte 

Tras ver en la primera parte algunas de las consecuencias fisiológicas del desentrenamiento, en esta segunda entrega se va a intentar responder al cuándo y cuándo se produce esa pérdida de la forma física, así como algunas recomendaciones para no tropezar con dicho error.

¿Cuándo y cuánto se pierde la forma física?

Siguiendo a Prieto (2013), observamos en la figura expuesta más abajo como la disminución de la forma física después de una semana de inactividad es algo asumible, ya que se estima que la pérdida puede estar en torno al 10%. Sin embargo a partir de las dos semanas este porcentaje aumenta de manera exponencial pudiendo perder hasta un 30%, mientras que si la suspensión de los entrenamientos se extiende a los meses de julio y agostos completos, unas ocho semanas, puede que se haya perdido prácticamente el 100% de lo que había conseguido durante la temporada.  

Porcentaje de forma física perdida según el número de semanas sin entrenar (Prieto, 2013)

No obstante, esta perdida no es igual para todos los niveles, sino que dependerá de su nivel físico, edad, trayectoria deportiva... Del mismo modo, tampoco influye del mismo modo sobre todas las capacidades físicas básicas no variables fisiológica expuestas en la entrega anterior. Por lo cual, hay que interpretar los datos con cautela, ya que sería un grave error generalizar y tomar como verdad absoluta estos valores.

Pérdida de la masa muscular del brazo tras varias semanas de inactividad (ADAM, s.f.)

¿Qué hacer durante el período de vacaciones?

Lo primero que hay que hacer es no quedarse totalmente parado, pero como con eso no es suficiente, vamos a dar una serie de recomendaciones básicas,

• Trata las molestias o lesiones que llevas arrastrando toda la temporada, todos los deportistas tienen algún dolor muscular, tendinoso o articular a tratar.
• Intenta mejorar tus puntos débiles, como puede ser la técnica de carrera o nado... pero siempre sin llegar a obsesionarte con ellos.
• Alterna los días de descanso total con otros de actividad de baja o media intensidad.
• Realiza actividades aeróbicas de baja o media intensidad aunque no sea la específica de tu disciplina deportiva, es decir, si eres atleta puedes cambiar la carrera continua por un nado continuo suave o una salida en bici.
• Aprovecha para hacer esos rodajes o salidas en bici con tu pareja, amigos o familiares, sabes que en plena temporada no lo vas a hacer.
• Cuidado con el calzado que utilizas, en verano solemos abusar de las chanclas, las cuales en ocasiones destrozan nuestra musculatura plantar y pueden perjudicar a nuestro tendón de Aquiles.
• Realiza un trabajo de acondicionamiento físico general en el gimnasio, pero si no dispones de uno, haz autocargas (sentadillas, flexiones de brazos, dominadas, abdominales...).
• Aprovecha las característica de tu lugar de vacaciones, la playa es un buen lugar para hacer entrenamientos específicos en la arena que tal vez el resto de la temporada no podrás hacer.
• Controla la alimentación y los excesos.

En la playa podemos hacer muchos ejercicios y entrenamientos específicos y muy idóneos para el período de descanso

El deporte en familia o pareja es la mejor forma de mantenerse activo en verano a la vez que se descansa.

A pesar de todo lo expuesto hasta ahora, lo recomendable es ser asesorado de manera directa y personalizada por una persona titulada, como son los licenciados y graduados en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. 

Si quieres hacernos alguna consulta, no dudes en escribirnos en el blog o a nuestro mail: info@entrenadordeatletas.com 

Referencias bibliográficas:

• ADAM (s.f.). Músculo activo vs músculo inactivo. Recuperado el 6 de agosto de 2015 de http://www.adamimages.com/M%c3%basculo-activo-vs-m%c3%basculo-inactivo-Illustration/PI12381/F4
• Prieto, J. (2013). ¿En cuánto tiempo se pierde la forma física?. Recuperado el 6 de agosto de 2015 de http://www.foroatletismo.com/entrenamiento/en-cuanto-tiempo-se-pierde-la-forma-fisica/

VOLVER A LEER PRIMERA PARTE

CUANDO EL DESCANSO SE CONVIERTE EN DESENTRENAMIENTO (1ª parte)

¿CUÁNTO ENTRENAR O CUÁNTO DESCANSAR EN VERANO? (1ª parte)

Autores: 

David Clemente Remón (Twitter: @Dcr1987) - Graduado de CC. de la Actividad Física y del Deporte

Ángel L. Clemente Remón (Twitter: @Clementeremon) - Doctor en CC. de la Actividad Física y del Deporte 

Todos somos conscientes de que para poder progresar, nuestro plan de entrenamiento debe combinar de manera constante períodos de carga con otros de descarga, siendo el camino para lograr la famosa y deseada supercompensación, con la que además de mejorar, alcanzaremos nuestro pico de forma deseado. Sin embargo, hay un período, que habitualmente coincide con el verano, en el que el deportista de manera voluntaria cesa de un modo acentuado su volumen e intensidad de entrenamiento, fase de la temporada necesaria para que el deportista pueda recuperarse de esas molestias que lleva arrastrando toda la temporada, desconectar a nivel metal o simplemente disfrutar de muchas de aquellas cosas que en plena temporada no puede realizar.

No obstante, ¿qué sucede cuando el descanso es excesivamente largo? ¿cuánto tiempo de inactividad es suficiente, y cuánto es demasiado? ¿cuándo y por qué se inicia el desentrenamiento? Pues bien, vamos a intentar dar respuesta a estas y otras preguntas.

¿Qué es desentrenamiento?

Según Mujika y Padilla (2001, citado en Ronconi y Alvero-Cruz, 2008) desentranamiento se define como "la pérdida parcial o completa de las adaptaciones fisiológicas, anatómicas y del rendimiento conseguido con el proceso de entrenamiento y como una consecuencia de la reducción o la suspensión del proceso de entrenamiento".

Siguiendo la revisión bibliográfica de Ronconi y Alvero-Cruz (2008) se distinguen dos tipos de desentrenamiento, aquel que tiene una duración de 4 semanas como máximo y que se denomina desentrenamiento de corta duración (DCD) y, por otro lado, el que dura 4 o más semanas y se define como desentrenamiento de larga duración (DLD).

Dependiendo del nivel de partida del deportista, así como el tiempo que se interrumpe el entrenamiento los cambios fisiológicos en los ámbitos cardiorrespiratorio, muscular o metabólico van a ser más o menos acentuados.

Ronaldinho jugando en el F.C. Barcelona en dos estados de forma bien distintos

Además de no entrenar, ¿qué malos hábitos adquirimos?

En períodos como el veraniego, algunos no solo abandonan el hábito deportivo, sino que lo sustituyen por otros hábitos menos idóneos para alcanzar un alto rendimiento deportivo, como son el consumo de bebidas alcohólicas, comidas nada saludable, largas horas de fiesta, uso de calzado inadecuado... Con esto no queremos decir que este prohibido tomarse una cerveza, pero si que los excesos son malos y todo debe tomarse con moderación, de lo contrario, por mucho que entrenemos difícilmente se lograrán alcanzar los objetivos. 

Jan Ullrich bebiendo una buena jarra de cerveza alemana

¿Qué cambios producen por el desentrenamiento?

Según la revisión de Ronconi y Alvero-Cruz (2008) se observa que a nivel fisiológico el desentrenamiento, especialmente DLD, produce cambios a nivel:

• Cardiorespiratorio
• Disminuye entre un 4-14% del Consumo Máximo de Oxígeno (VO2máx).
• Reduce los volúmenes de plasma y sangre.
• Disminuye el volumen sistólico, hay estudios que muestran un 12% reducción en atletas de resistencia tras 21 días sin entrenar.
• Reduce las dimensiones cardíacas, principalmente en la masa y volumen del ventrículo izquierdo.
• Aumenta la frecuencia cardíaca máxima y submáxima, encontrando en estudios incrementos de hasta un 11% después de 2-4 semanas de inactividad.
• Deteriora las funciones respiratorias (p.e. ventilación).
• Muscular
• Pérdida de sección de las fibras y de la masa muscular.
• Disminución de la fuerza excéntrica en 14 días y pérdidas de un 7-12% en la fuerza en general tras un período de 8-12 semanas.
• Pérdida de velocidad por alteraciones nerviosas. 
• Metabólico
• Aumento del cociente respiratorio (CR) y por lo tanto mayor dependencia de los hidratos de carbono.
• Incremento de la concentración de lactato en la sangre durante un ejercicio submáximo.

Cambios fisiológicos con el desentrenamiento (Ronconi y Alvero-Cruz, 2008, p. 196)

Si quieres hacernos alguna consulta, no dudes en escribirnos en el blog o a nuestro mail: info@entrenadordeatletas.com 

Referencias bibliográficas:
Ronconi, M. y Alvero-Cruz, J.R. (2008). Cambios fisiológicos debidos al desentrenamiento. Apunts. Medicina del ´esport, 160, 192-198.

CONTINUAR LEYENDO LA SEGUNDA PARTE

FIN DE SEMANA CON UNA DE CAL Y OTRA DE ARENA

GRAN CARRERA DE JOSÉ BURGUETE Y RETIRADA DE DAVID CLEMENTE

Formidable carrera la realizada el pasado domingo 26 de octubre por José Burguete en la Carrera Cívico Militar contra la droga celebrada en la madrileña Casa de Campo, necesitando un tiempo 21´52" para cubrir los 6.500m. de los que constaba la prueba, lo que supone una media de 3´22" el kilómetro y un indicador de que todo marcha bien para conseguir mejorar en las próximas semanas su registro personal en 10.000m. en ruta.

Salida Carrera Cívico Militar contra la droga

Por otro lado, con algo de peor suerte, David Clemente Remón tuvo que retirarse nuevamente de un duatlon, concretamente del III Duatlon Cross Popular "Cobeña Ciudad del Deporte" como consecuencia de los problemas musculares que lleva arrastrando varias semanas en el soleo. No obstante, las sensaciones tenidas durante la parte de carrera disputada son buenas y le invitan a mirar con optimismo su participación en las diferentes pruebas que tiene previstas para las próximas semanas.

Grupo de cabeza del III Duatlon de Cobeña en el primer segmento de carrera

Ahora toca un fin de semana sin competiciones para volver con fuerza el sábado 8 y domingo 9 de noviembre a las diferentes pruebas de cross y ruta que disputarán nuestros atletas y duatletas. Si tú quieres ser uno de ellos, escríbenos a info@entrenadordeatletas.com  

SERGIO HERANCE VUELVE CON FUERZA

COMIENZA LA TEMPORADA DE CROSS

El pasado sábado 18 de octubre de 2014 tuvo lugar en el campus de universitario de Colmenarejo la tercera prueba del circuito universitario de cross de Madrid, concretamente la prueba organizada por la Universidad Carlos III. En ella, participaron dos de nuestros atletas, Sergio Herance Ropero y David Clemente Remón, acabando la prueba en 11º y 18º posición respectivamente, para algunos podrá parecer poco, pero la realidad es que detrás de este resultado hay muchas horas de esfuerzo y dedicación, pero ante todo no hace más que presagiar una prometedora temporada de campo a través, duatlón y pista, ya que a estas alturas de la temporada apenas hemos comenzado con los entrenamientos de calidad. Enhorabuena a ambos y en especial a Sergio por tu gran recuperación, ya que vuelves a estar más cerca del lugar que te corresponde y en el que a muchos les gustaría poder aspirar.

Sergio Herance en segunda posición en la foto con el dorsal 473 en una de las cuestas del cross.

Por otra parte, Héctor Hernández Biedman disputó el pasado domingo 19 de octubre la XXI Carrera Memorial Bomberos Comunidad de Madrid, donde a pesar de estar muy corto de preparación consiguió la 7º posición de su categoría y contribuyó, a lo que en esta ocasión era también muy importante, a que su Parque de Bomberos lograse la victoria por equipos.

Ahora toca seguir entrenando para la próxima semana ver de nuevo a nuestros atletas en acción, exactamente en el Cross Universitario de la Universidad Politécnica de Madrid, Carrera Cívico Militar contra la Droga y el Duatlón Cross de Cobeña. 

PODIUM JOSÉ BURGUETE EN LA II CARRERA MUÉVETE POR LA INTEGRACIÓN DE GUADALAJARA

JOSÉ BURGUETE 3º DE SU CATEGORÍA Y 4º DE LA GENERAL EN LA II CARRERA MUÉVETE POR LA INTEGRACIÓN DE GUADALAJARA

Un fin de semana más estamos de enhorabuena por la gran carrera realizada por nuestro atleta José Burguete en la II Carrera Muévete por la Integración de Guadalajara donde logró un meritorio cuarto puesto de la general y quedando a solo 13" de la victoria y 5" del tercer cajón del podium. No obstante, Burguete subió al podium como tercer clasificado de su categoría. Enhorabuena y a por la siguiente.

José Burguete en el tercer cajón del podium de Guadalajara

Por otro lado, David Clemente Remón participó en el II Duatlón Popular de Mejorada del Campo, el cual no pudo finalizar debido a los problemas musculares sufridos en los gemelos, a pesar de todo se fue satisfecho con las sensaciones tenidas hasta la salida de la T2, momento en el que iba en 5º posición de la general. En cualquier caso, una retirada a tiempo siempre es una victoria.

Finalmente, una semana antes, Marta Panufnik volvió a la competición en la II Carrera por la discapacidad celebrada en Getafe, donde finalizó muy bien la carrera de 5Km. y comienza a recuperar la forma para alcanzar todos los retos personales que se ha propuesto para esta temporada. Enhorabuena.

¿SABEMOS CORRER? LA IMPORTANCIA DE LA TÉCNICA DE CARRERA

¿SABEMOS CORRER? LA IMPORTANCIA DE LA TÉCNICA DE CARRERA 

Autor: 

David Clemente Remón (Twitter: @Dcr1987)

Diplomado en Magisterio de Educación Física y Estudiante de 4º del Grado de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte

Inmersos en el mundo del “running”, donde parece que gran parte de la sociedad se ha vuelto completamente loca por salir a correr, me surgen preguntas que tal vez muchos corredores no se hayan planteado nunca, talase como ¿sabemos realmente correr?, ¿se puede mejorar nuestra forma de correr?, ¿es más importante mejorar mi forma de correr o hacer más kilómetros? Últimamente me ha dado por observar a quien practica esta actividad deportiva aparentemente saludable, tan sencilla y al alcance de todo el mundo, correr suele enganchar y aportar beneficios, pero también puede ser muy perjudicial para la salud de la persona si no se realiza correctamente.

Quien no ha visto nunca en su ciudad a algún corredor haciendo extraños ejercicios en plena calle: pequeños saltos, raros movimientos con los pies o gesto no muy naturales y aparentemente útiles. Algunos pensaran que a estos del “running” se les está yendo completamente la cabeza. ¡Pues no! En muchos casos, estos movimientos son los que denominamos ejercicios de técnica de carrera, tan vitales para cualquier corredor sea cual sea su nivel y especialidad. Sin olvidar nunca que la técnica de carrera varía según la disciplina, no trabaja igual un velocista que un fondista.

Una buena técnica de carrera nos permite ahorrar energía en cada zancada

Es importe realizar ejercicios de técnica de carrera después de un buen calentamiento, pero sin mucha fatiga previa, con gran concentración en cada uno de los movimientos y segmentos corporales, en donde además de las capacidades básicas del entrenamiento como la fuerza, velocidad y flexibilidad, toma un papel relevante la coordinación. Intentaremos realizar estos ejercicios sobre un terreno blando y liso, a ser posible hierba para disminuir el impacto brusco de nuestro cuerpo con el suelo. Es conveniente transferir estos movimientos con algunos progresivos tratando de aplicar lo trabajado y prestando atención a la forma en la que corremos. Incluso grabarnos para ver nuestros fallos y tratar de corregirlos, es importante la visualización.

La gente que se autoentrena, desde mi punto de vista un gran error, suele olvidar esta parte importante en sus rutina, desconocen sus beneficios o simplemente lo ven como si de una pérdida de tiempo se tratase, incluso los que si están guiados por profesionales si han de sacrificar una parte del entrenamiento no existen dudas en cual suprimir. La mayoría de runners, atletas, corredores populares o como se quiera denominar cada uno, suelen pensar principalmente en ritmos y kilómetros, dando igual como los hagan y en qué condiciones.

Como en otras partes del entrenamiento, se requiere esfuerzo y disciplina para conseguir resultados, no debemos de olvidar que los patrones motores son difíciles de modificar en la edad adulta. Por tanto siempre que podamos será conveniente trabajar los ejercicios de técnica de carrera en edades tempranas para adquirir correctos patrones motores.

Con un buen trabajo de técnica de carrera evitaremos lesiones, producidas por un mal gesto deportivo. La postura mientras corremos puede variar según la disciplina, pero principalmente debe ser vertical en donde la cabeza en prolongación al tronco mira al frente, donde los brazos relajados para producir un buen balanceo tienen una función estabilizadora, manos relajadas para no malgastar energía al igual que al nivel de la articulación de los hombros, la pelvis debe de estar neutra, las piernas deben de buscar amplitud de zancada, mientras que el tobillo debe jugar un papel importantísimo siendo reactivo e intentando estar el menor tiempo posible en contacto con el suelo, así como buscar una gran propulsión.

A modo de conclusión resaltar que el objetivo principal de esta entrada, es sensibilizar al lector sobre la necesidad de ser eficientes corriendo, gastaremos menos cantidad de energía si somos capaces de correr bien y realizaremos mejores tiempos y más kilómetros con menos esfuerzo. Evitaremos lesiones tipo: periostitis, fascitis, esguinces... El trabajo de técnica de carrera aporta muchos beneficios al corredor, sin olvidar nunca que debe ser dirigida por profesionales del deporte que sepan enseñar y corregir, que vean cuales son los puntos débiles a mejorar en un atleta. No tiene sentido hacer ejercicios porque los veo en un video o porque los hace un profesional del mundo del atletismo o triatlón. Cada persona es diferente y debemos de tener en cuenta los principios generales del entrenamiento deportivo.

En posteriores artículos seguiremos profundizando en este complejo tema, esperemos que os haya gustado.

Bibliografía:

• García-Verdugo, M. y Landa, L.M. (2005). Medio fondo y fondo. La preparación del corredor de resistencia. Madrid: Real Federación Española de Atletismo.
• Palao, J.M. y Pérez, R. (2010). Ejecución de la técnica de la carrera, conocimiento teórico y de percepción de eficacia en niños de edad escolar en función de su edad cronológica. Cuadernos de psicología del deporte, 10(1), 71-80.
• Plankcractz, J. (2005). Técnica de carrera para deportistas: ejercicios y técnicas para la mejora de la economía de carrera. Alto rendimiento: ciencia deportiva, entrenamiento y fitness. 27.

SORTEO DE UNA INSCRIPCIÓN GRATUITA PARA LA REEBOK SPARTAN RACE BARCELONA

CORRE GRATIS LA REEBOK SPARTAN RACE BARCELONA

La Reebok Spartan Race, mejor carrera de obstáculos 2012 según la revista Outside, se celebrará en Barcelona el próximo 27 y 28 de Septiembre de 2014 y tú, por ser lector de Entrenador de Atletas, puedes participar en el sorteo de una inscripción gratuita para dicha prueba, pero antes, vamos a explicarte de un modo muy breve para que te debes preparar.

Según tu nivel y objetivo, Reebok Spartan Race Barcelona te ofrece la posibilidad de participar en tres modalidades diferentes:

• Sprint - 5 Kilómetros y 15 obstáculos (27 septiembre)
• Super - 13 Kilómetros y 21 obstáculos (27 septiembre)
• Beast - 20 kilómetros y 26 obstáculos (28 septiembre)

Pero te preguntarás que tipo de obstáculos puedes encontrar, pues estos son algunos:

• Trepa por cuerdas
• Levantamiento de peso
• Subir muros
• Prueba de equilibrio en estrechos troncos
• Batirse con duros gladiadores
• Arrastrase bajo tubo y alambradas

Si quieres obtener más información, te recomendamos que visites la web de la organización e independientemente de que seas el ganador del concurso, participes en la Reebok Spartan Race, ya que es una experiencia que no olvidarás.

Página web de la organización: http://spartanracemedia.com/es

Para participar en el sorteo tendréis que hacer un comentario en esta entrada explicándonos el motivo por el cual queréis participar y mandándonos un mail a entrenadordeatletas@gmail.com con asunto "Spartan Race" y vuestros datos de contacto (nombre y apellidos, teléfono, e-mail y cual es vuestro comentario en el blog) antes del día 10 de septiembre de 2014 a las 23:59 horas. En función del número de participantes os haremos llegar la forma en que se realizará el sorteo de la inscripción gratuita.