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viernes, 15 de diciembre de 2017

CENA DE NAVIDAD Y ZAPATILLA DE ORO 2017

CENA DE NAVIDAD Y ZAPATILLA DE ORO 2017

Como todos los años por el mes de diciembre, celebramos nuestras tradicional cena de navidad del grupo Entrenador de Atletas y, a su vez, celebramos la "IV Edición de la Zapatilla de Oro 2017", en la que fue ganador David Herranz como podemos ver felizmente en las fotos de la parte inferior. Con dicho premio no solo se valora el rendimiento deportivo, sino que es un reconocimiento a su esfuerzo, constancia, compañerismo...

A continuación os dejamos el palmares de ganadores de las diferentes ediciones de la zapatilla de oro y unas fotos de la cena:

CUADRO DE GANADORES
  • 2014 - José Bouzo
  • 2015 - Luis Miguel Regidor
  • 2016 - Lilian Cera
  • 2017 - David Herranz
Cena de navidad Entrenador de Atletas 2017

Zapatilla de oro Entrenador de Atletas 2017

David Herranz ganador de la Zapatilla de Oro 2017

martes, 27 de octubre de 2015

ENTRENAMIENTO Y EJERCICIOS DESACONSEJADOS (I)

ENTRENAMIENTO Y EJERCICIOS DESACONSEJADOS (I) 

Autores: 
  • David Clemente Remón (Twitter: @Dcr1987) - Graduado CC. de la Actividad Física y del Deporte
  • Ángel L. Clemente Remón (Twitter: @Clementeremon) - Doctor CC. de la Actividad Física y del Deporte


INTRODUCCIÓN

Por suerte o al menos así queremos pensarlo, el sector de la actividad físico-deportiva esta cada vez más profesionalizado y con ello está creciendo el porcentaje de entrenadores titulados con respecto al de los no titulados. Sin embargo, sigue habiendo un alto número de falsos entrenadores que siguen haciendo "burradas" con el usuario final, poniendo en riesgo su salud, ya que una práctica deportiva mal desarrollada puede ser peligrosa.

Partiendo de esta situación, queremos presentaros tres ejercicios de los desaconsejados que con más frecuencia vemos en la pista de atletismo o gimnasios, aunque no por ello son los únicos ni mucho menos los más importantes.

JALÓN TRAS NUCA

Es uno de los ejercicios más habituales de las rutinas de entrenamiento en gimnasio. Este ejercicio se realiza sentado en una máquina y desde esa posición gracias principalmente a la contracción del músculo dorsal se baja una barra hasta llevarla detrás de la cabeza (Figura 1).

Como vemos, lo primero de todo es que el ejercicio no es natural y mucho menos funcional, obligándonos a llevar la cabeza hacia delante y los hombros excesivamente hacia atrás, además de provocar que la columna se arquee de manera excesiva en la zona lumbar.

Por lo tanto, entre otros aspectos, con el jalón tras nuca se puede producir una lesión en la articulación del hombro al forzarla en exceso con una probable hiperlaxitud en la parte anterior o inestabilidad articular.

Partiendo de esta situación, os recomendamos que sustituyáis el jalón tras nunca por un jalón al pecho también conocido como jalón militar.

Figura 1. El jalón tras nuca es uno de los ejercicios desaconsejados más repetidos en gimnasios

ROTACIÓN FORZADA DE RODILLA

Es uno de los ejercicios de calentamiento que desafortunadamente hemos hecho en numerosas ocasiones y que lamentablemente algunos entrenadores siguen realizando con sus deportistas. El ejercicio, antinatural, se ejecuta con las rodillas flexionadas mientras se realizan giros balísticos en el eje longitudinal del tronco (Figura 2).

Según señala López Miñarro (2001, pp. 136-137) esta rotación forzada de rodilla puede producir:
  • Deformaciones en los ligamentos de las rodillas
  • Tensión excesiva del ligamento lateral interno y cruzado anterior.
  • Gran presión articular.
  • Inestabilidad articular producto de los efectos anteriores.
  • Aplastamiento del menisco
Por estos motivos, la rotación forzada de rodilla es un ejercicio desaconsejado que sería recomendable sustituir por el ejercicio de flexo-extensión de rodillas sin que implique rotación.

Figura 2. La rotación forzada de rodilla es uno de los ejercicios desaconsejados más frecuentes de los calentamientos

ELEVACIÓN DE PIERNAS CON RODILLAS EXTENDIDAS CONTRARESISTENCIA

Para acabar, hablaremos de los mal llamados abdominales inferiores y decimos mal llamados ya que el músculo denominado recto del abdomen es un único músculo, pudiendo diferenciar ejercicios según la parte del cuerpo que mueven, es decir, si colaboran en la movilización de la pelvis o del tronco.

Uno de los ejercicios más extendidos es el elevación de piernas con rodillas extendidas desde la posición de tumbado boca arriba, en muchos casos contra la resistencia ejercida por un compañero (Figura 3).

Este ejercicio debería ser eliminado de aquellos programas de entrenamiento orientados a la mejora de la salud, ya que entre otros aspectos:

  • El músculo psoas ilíaco y otros flexores de la cadera actúan más que el propio recto del abdomen, aumentando de ese modo la hiperlordosis lumbar.
  • El movimiento balístico causado por la resistencia del compañero, en muchas ocasiones también podría lesionar al propio psoas ilíaco.

Para hacer de un modo correcto este ejercicio, se recomienda hacerlo sin resistencia y descendiendo las piernas desde la posición de 90º hasta la de 45º aproximadamente, aunque sería más correcto hablar de descender las piernas solo hasta el punto en el que la zona lumbar va a comenzar a curvarse y a separarse del suelo. 

Figura 3. Ejercicio de elevación de piernas con rodillas extendidas contraresistencia

BIBLIOGRAFÍA


  • López Miñarro, P. (2001). Ejercicios desaconsejados en la actividad física. Detección y alternativas. Barcelona: Inde.
  

sábado, 5 de septiembre de 2015

ANÁLISIS DE LOS RESULTADOS DE LAS PRUEBAS FÍSICAS DE ACCESO A BOMBERO CONDUCTOR DE LA COMUNIDAD DE MADRID 2015

ANÁLISIS DE LOS RESULTADO DE LAS PRUEBAS FÍSICAS DE ACCESO A BOMBERO CONDUCTOR DE LA COMUNIDAD DE MADRID 2015

"La plaza se pierde en el gimnasio y piscina, y se gana corriendo"

Teniendo en cuenta los resultados publicados referente a los aspirantes aprobados en el segundo ejercicio, pruebas físicas, de la fase de oposición para acceder al puesto de bombero conductor de la Comunidad de Madrid en el año 2015, se pueden extraer las gráficas que se muestran a continuación en referencia a los 99 aspirantes que superaron las pruebas físicas y a los 7 integrantes del grupo de Entrenador de Atletas que participaron en dicho proceso.

Con todos estos datos, entre otros aspectos, se pretende crear una base más sobre la que poder orientar el entrenamiento del opositor a bombero.

Figura 1. Nota media final y de cada una de las ses pruebas físicas. 
En la figura 1, referente a las notas medias en cada una de las pruebas físicas de acceso, así como en al nota final, se observa como entre los 99 aspirantes representados con las barras verdes, las pruebas en las que menos nota han obtenido de media son los 60m.l. y los 2.000m.l,, pruebas en las que no superan el 9, mientras que la cuerda, press de banca y natación son las tres pruebas en las que se obtienen notas más altas, superando en los tres casos los 9,82 puntos de media.

Por su parte, los miembros de Entrenador de Atletas, mejoran ligeramente la media de las pruebas más fuertes y consiguen obtener una mayor ventaja en las pruebas más flojas del resto de opositores, que son las de carrera, consiguiendo una media de 9´81 puntos en los 60m.l, 9,89 puntos en los 300m.l. y 9,52 puntos en los 2.000m.l., lo que se traduce en una ventaja de 0,93 puntos, 0,62 puntos y 0,77 puntos respectivamente.

Estos datos hacen que en el global, los opositores obtuviesen una nota media de 9,43 puntos, frente a los 9,84 puntos de los integrantes de Entrenador de Atletas, es decir, 0,41 décimas en la media que se traducen en 2´46 puntos en la nota final. Esto se traduce de pasar de la 1ª posición de la oposición a la 44ª y, por lo tanto, estar fuera de los puestos de "plaza" a falta de las pruebas teóricas y de conducción.  

Figura 2. Nota media por tipo de pruebas
Simplemente con ver las bases de acceso a bombero de la Comunidad de Madrid cualquiera podría darse cuenta que las pruebas de carrera tienen especial importancia al representar 3 de las 6 pruebas de acceso, es decir, el 50% de las mismas, frente a 2 consideradas como de fuerza y 1 de natación. Sin embargo, no se puede hacer un análisis tan simplista como mostraremos a  continuación.

De este modo,  como se puede observar en la figura 2, en las pruebas de fuerza (cuerda y press de banca) la nota media de los opositores aprobados fue 9,91 puntos y en natación fue de 9,82. Esto por un lado parece indicar que son las pruebas a priori más sencillas y, por otro, que hay que ir a la oposición con el 10 en las tres disciplinas, de lo contrario se perderán puntos y por lo tanto posiciones.

Por otro lado, en la misma figura 2, se puede ver como la media de los 99 aprobados en las tres pruebas de carrera fue 8,97 lo que supone perder más de un punto por prueba, siendo por lo tanto las pruebas de carrera en las que más distancia se puede obtener con respecto a los rivales y ganar puestos de cara a la plaza.

En referencia a los miembros de Entrenador de Atletas, se observa como en natación y fuerza están por encima de la media pero poco al tener la mayoría una media muy alta y que es en las pruebas de carrera en donde han conseguido las mayores distancias para lograr la plaza.

Figura 3. Porcentaje de opositores con 10 en todas las pruebas
Además de las media, también es interesante conocer cual es el porcentaje de opositores que consiguió el 10 en las seis pruebas de acceso, pues tal y como se muestra en la figura 3 lo hicieron el 11,11% de los aspirantes, es decir, 11 personas de los 99 aprobados, de esas 11 personas con todo 10 había 3 del grupo de Entrenador de Atletas, representando así el 27´28% del total de "opositores 10" y el 42´46% de los miembros de Entrenador de Atletas que participaron en el proceso. Del mismo modo, habría que destacar que entre los 20 mejores a nivel físico había 5 miembros de Entrenador de Atletas, lo que representa uno de cada cuatro del top 20 y el 71,43% de nuestros siete aspirantes.

Algunas de las conclusiones para las pruebas físicas de acceso para bombero conductor de la Comunidad de Madrid, son:
  • Las pruebas de carrera tienen un gran valor en la oposición al representar el 50% de las pruebas.
  • Las pruebas de carrera, especialmente los 60m.l, y 2.000m.l., son las de de mayor dificultad para los opositores y en las que mayor distancia se puede obtener.
  • Las pruebas de fuerza (cuerda y press de banca) y natación son a priori la más sencillas para la mayoría, pero en la oposición se debe aspirar al 10 en las tres si no se quieren perder posiciones.
  • Aproximadamente uno de cada diez aspirantes aprobado es capaz de obtener la máxima puntuación en todas las pruebas.
Con todo esto resumiríamos el análisis diciendo, que a nivel de pruebas físicas, "LA PLAZA SE PIERDE EN EL GIMNASIO Y PISCINA, Y SE GANA CORRIENDO" 

Si después de leer esta entrada te gustaría preparar la oposición y quieres entrenar con el grupo Entrenador de Atletas, contacta con nosotros en entrenadordeatletas@gmail.com 

domingo, 16 de agosto de 2015

RESULTADOS 2014/2015 GRUPO OPOSITORES DE "ENTRENADOR DE ATLETAS"

RESULTADOS Y CONCLUSIONES DEL GRUPO DE OPOSITORES DE "ENTRENADOR DE ATLETAS" 2014/2015... PROPÓSITOS PARA 2015/2016

A partir de la figura 1 en la que se ilustran los resultados del grupo en la presente temporada, se obtiene que:

Figura 1. Resultados 2014/2015 del grupo de opositores de "Entrenador de Atletas"

RESULTADOS:
  • El 85,71% de los miembros de “Entrenador de Atletas” que han llegado a las pruebas físicas de su oposición han logrado una plaza.
  • El 100% de los miembros de “Entrenador de Atletas” que han llegado a las pruebas físicas de su oposición han aprobado dichas pruebas físicas aunque no hayan logrado plaza.
  • El 100% de los miembros de “Entrenador de Atletas” han llegado a las pruebas físicas de su oposición sin una lesión grave que les impidiese rendir en plenas condiciones.

CONCLUSIONES:
  • Hemos tenido un grupo con una alta implicación, que se toma muy en serio tanto la teoría como las pruebas físicas de acceso.
  • La fuerza del grupo ha logrado en muchos casos lo que en muchas ocasiones uno no es capaz de lograr en solitario.
  • Probablemente hayamos sido uno de los grupos de la Comunidad de Madrid con más nivel e índice de aprobados.
  • Parece que la planificación del entrenamiento ha sido la adecuada para lograr que la gran mayoría haya logrado sus objetivos.

PROPÓSITOS PARA 2015/2016:
  • Mantener la alta implicación y compromiso de los miembros del grupo.
  • Superar el 85´71% de aprobados con plaza en oposiciones.
  • Mantener el 100% de no lesionados.
  • Seguir aprendiendo de todos y cada uno de los miembros de “Entrenador de Atletas”.

Si quieres formas parte de nuestro grupo, contacta con nosotros a través de entrenadordeatletas@gmail.com  

lunes, 20 de octubre de 2014

SERGIO HERANCE VUELVE CON FUERZA

COMIENZA LA TEMPORADA DE CROSS

El pasado sábado 18 de octubre de 2014 tuvo lugar en el campus de universitario de Colmenarejo la tercera prueba del circuito universitario de cross de Madrid, concretamente la prueba organizada por la Universidad Carlos III. En ella, participaron dos de nuestros atletas, Sergio Herance Ropero y David Clemente Remón, acabando la prueba en 11º y 18º posición respectivamente, para algunos podrá parecer poco, pero la realidad es que detrás de este resultado hay muchas horas de esfuerzo y dedicación, pero ante todo no hace más que presagiar una prometedora temporada de campo a través, duatlón y pista, ya que a estas alturas de la temporada apenas hemos comenzado con los entrenamientos de calidad. Enhorabuena a ambos y en especial a Sergio por tu gran recuperación, ya que vuelves a estar más cerca del lugar que te corresponde y en el que a muchos les gustaría poder aspirar.

Sergio Herance en segunda posición en la foto con el dorsal 473 en una de las cuestas del cross.

Por otra parte, Héctor Hernández Biedman disputó el pasado domingo 19 de octubre la XXI Carrera Memorial Bomberos Comunidad de Madrid, donde a pesar de estar muy corto de preparación consiguió la 7º posición de su categoría y contribuyó, a lo que en esta ocasión era también muy importante, a que su Parque de Bomberos lograse la victoria por equipos.


Ahora toca seguir entrenando para la próxima semana ver de nuevo a nuestros atletas en acción, exactamente en el Cross Universitario de la Universidad Politécnica de Madrid, Carrera Cívico Militar contra la Droga y el Duatlón Cross de Cobeña. 

viernes, 28 de marzo de 2014

SE APRUEBAN LAS BASES DE LA CONVOCATORIA PARA CUBRIR 30 PLAZAS BOMBERO EN MÁLAGA

30 PLAZAS DE BOMBERO EN MÁLAGA

Desde Entrenador de Atletas te queremos informar que el Ayuntamiento de Málaga aprobó el pasado 21 de marzo de 2014 las bases para cubrir la convocatoria un total de 30 plazas de bomberos mediante el procedimiento de oposición de turno libre.

Los requisitos exigidos para poder presentarse a dicha oposición son:
  • Título de graduado en educación secundaria o equivalente.
  • Permiso de de conducción C+E y B en la categoría de BTP.

Si necesitas más información, consulta el siguiente enlace:

SI LO QUE NECESITAS EN UN ENTRENADOR PARA PREPARAR LAS PRUEBAS FÍSICAS, EN ENTRENADOR DE ATLETAS ESTAMOS DISPUESTOS A AYUDARTE, SOMOS ENTRENADORES TITULADOS CON EXPERIENCIA.

En Entrenador de Atletas te ayudamos a preparar las pruebas físicas de acceso al cuerpo de bomberos