OCHO EJERCICIOS PARA FORTALECER GLÚTEOS (Colaboración con El País)

Ocho ejercicios para fortalecer los glúteos que no son sentadillas

Os dejamos el enlace de nuestra colaboración en suplemento Buena Vida del diario El País con 8 ejercicios para fortalecer los glúteos sin hacer sentadillas, esperamos que os guste.

CÓMO SER MUJER RUNNER EN ALCALÁ Y NO MORIR EN EL INTENTO

CÓMO SER MUJER RUNNER EN ALCALÁ Y NO MORIR EN EL INTENTO

Mujeres, trabajadoras, muchas de ellas mamis y... ¡runner! El grupo de corredoras del club de running Entrenador de Atletas de Alcalá nos cuenta su experiencia. ¿Te apuntas a ser una más?

El artículo completo en Woman - Dream Alcalá!!!

Las chicas de Entrenador de Atletas celebrando su resultado en el Duatlón Popular de Alacalá 2017 (Foto Manuel Gómez Alcalá)

FIN DE SEMANA DE CROSS - CTO. MADRID CROSS CORTO E ITÁLICA

LOS ALCALAÍNOS MIRIAM LÓPEZ HINOJOSA Y JUAN MANUEL CAMPOS SE CLASIFICAN CON SU CLUB PARA EL CAMPEONATO ESPAÑA DE CROSS CORTO POR CLUBES

El domingo 21 de enero tuvo lugar en Leganés el Campeonato de Madrid de Cross Corto por Clubes, en el que participaron los atletas alcalínos Juan Manuel Campos Torrijos y Miriam López Hinojosa, ambos pertenecientes al grupo de entrenamiento complutense "Entrenador de Atletas", pero que en esta ocasión defendían los colores naranjas de su club Unión Atlética Coslada. Miriam acabó en 14º posición de la general y contribuyo a que su equipo acabase 3º por equipos, mientas que Juan Manuel finalizó en el 20º puesto para que su club acabase proclamándose campeón de un disputado campeonato de Madrid. Con dichos resultados, los dos atletas alcalaínos nos representarán en Gijón el próximo 25 de febrero en el Campeonato de España de Clubes de la misma especialidad.

Miriam López Hinojosa

Juan Manuel Campos Torrijos

CROSS DE ITÁLICA (SANTIPONCE, SEVILLA)

Por su parte, Gloria Gallego y David Teruel representaron al grupo en el Cross Internacional de Itálica, uno de los cross más importantes del calendario nacional e internacional en el cual consiguieron mejorar su registros de ediciones anteriores.

David Teruel en el Cross Itálica

Gloria Gallego en el Cross Itálica

ENTRENADOR DE ATLETAS COMIENZA LA TEMPORADA 2015/2016

NUEVA TEMPORADA CON NUEVOS SUEÑOS Y RETOS POR CONSEGUIR

Hoy lunes 1 de septiembre, un poquito más tarde de lo habitual, comenzamos la temporada con la misma ilusión y ganas del primer día. Como siempre, es un día especial por el reencuentro y por ver como el verano ha conseguido su objetivo, es decir, el de recargar los depósitos de energía que a final de temporada siempre van escaseando.

Parte del grupo que comienza la temporada 2015/2016

Ahora toca que todos los atletas, triatletas y opositores (bombero, policía y guardia civil) del grupo de Alcalá de Henares entrenen duro para alcanzar sus metas.

DAVID CLEMENTE 2º EN LA CARRERA POPULAR DE SAN BARTOLOMÉ (TUI)

CARRERA POPULAR DE SAN BARTOLOMÉ (TUI)

El pasado sábado 22 de agosto nuestro atleta y entrenador David Clemente logró el segundo puesto en la Carrera Popular de San Bartolomé celebrada en el municipio gallego de Tui.

Foto del podium de la Carrera Popular de San Bartolomé (Tui)

FIN DE SEMANA CON UNA DE CAL Y OTRA DE ARENA

GRAN CARRERA DE JOSÉ BURGUETE Y RETIRADA DE DAVID CLEMENTE

Formidable carrera la realizada el pasado domingo 26 de octubre por José Burguete en la Carrera Cívico Militar contra la droga celebrada en la madrileña Casa de Campo, necesitando un tiempo 21´52" para cubrir los 6.500m. de los que constaba la prueba, lo que supone una media de 3´22" el kilómetro y un indicador de que todo marcha bien para conseguir mejorar en las próximas semanas su registro personal en 10.000m. en ruta.

Salida Carrera Cívico Militar contra la droga

Por otro lado, con algo de peor suerte, David Clemente Remón tuvo que retirarse nuevamente de un duatlon, concretamente del III Duatlon Cross Popular "Cobeña Ciudad del Deporte" como consecuencia de los problemas musculares que lleva arrastrando varias semanas en el soleo. No obstante, las sensaciones tenidas durante la parte de carrera disputada son buenas y le invitan a mirar con optimismo su participación en las diferentes pruebas que tiene previstas para las próximas semanas.

Grupo de cabeza del III Duatlon de Cobeña en el primer segmento de carrera

Ahora toca un fin de semana sin competiciones para volver con fuerza el sábado 8 y domingo 9 de noviembre a las diferentes pruebas de cross y ruta que disputarán nuestros atletas y duatletas. Si tú quieres ser uno de ellos, escríbenos a info@entrenadordeatletas.com  

SERGIO HERANCE VUELVE CON FUERZA

COMIENZA LA TEMPORADA DE CROSS

El pasado sábado 18 de octubre de 2014 tuvo lugar en el campus de universitario de Colmenarejo la tercera prueba del circuito universitario de cross de Madrid, concretamente la prueba organizada por la Universidad Carlos III. En ella, participaron dos de nuestros atletas, Sergio Herance Ropero y David Clemente Remón, acabando la prueba en 11º y 18º posición respectivamente, para algunos podrá parecer poco, pero la realidad es que detrás de este resultado hay muchas horas de esfuerzo y dedicación, pero ante todo no hace más que presagiar una prometedora temporada de campo a través, duatlón y pista, ya que a estas alturas de la temporada apenas hemos comenzado con los entrenamientos de calidad. Enhorabuena a ambos y en especial a Sergio por tu gran recuperación, ya que vuelves a estar más cerca del lugar que te corresponde y en el que a muchos les gustaría poder aspirar.

Sergio Herance en segunda posición en la foto con el dorsal 473 en una de las cuestas del cross.

Por otra parte, Héctor Hernández Biedman disputó el pasado domingo 19 de octubre la XXI Carrera Memorial Bomberos Comunidad de Madrid, donde a pesar de estar muy corto de preparación consiguió la 7º posición de su categoría y contribuyó, a lo que en esta ocasión era también muy importante, a que su Parque de Bomberos lograse la victoria por equipos.

Ahora toca seguir entrenando para la próxima semana ver de nuevo a nuestros atletas en acción, exactamente en el Cross Universitario de la Universidad Politécnica de Madrid, Carrera Cívico Militar contra la Droga y el Duatlón Cross de Cobeña. 

PODIUM JOSÉ BURGUETE EN LA II CARRERA MUÉVETE POR LA INTEGRACIÓN DE GUADALAJARA

JOSÉ BURGUETE 3º DE SU CATEGORÍA Y 4º DE LA GENERAL EN LA II CARRERA MUÉVETE POR LA INTEGRACIÓN DE GUADALAJARA

Un fin de semana más estamos de enhorabuena por la gran carrera realizada por nuestro atleta José Burguete en la II Carrera Muévete por la Integración de Guadalajara donde logró un meritorio cuarto puesto de la general y quedando a solo 13" de la victoria y 5" del tercer cajón del podium. No obstante, Burguete subió al podium como tercer clasificado de su categoría. Enhorabuena y a por la siguiente.

José Burguete en el tercer cajón del podium de Guadalajara

Por otro lado, David Clemente Remón participó en el II Duatlón Popular de Mejorada del Campo, el cual no pudo finalizar debido a los problemas musculares sufridos en los gemelos, a pesar de todo se fue satisfecho con las sensaciones tenidas hasta la salida de la T2, momento en el que iba en 5º posición de la general. En cualquier caso, una retirada a tiempo siempre es una victoria.

Finalmente, una semana antes, Marta Panufnik volvió a la competición en la II Carrera por la discapacidad celebrada en Getafe, donde finalizó muy bien la carrera de 5Km. y comienza a recuperar la forma para alcanzar todos los retos personales que se ha propuesto para esta temporada. Enhorabuena.

¿SABEMOS CORRER? LA IMPORTANCIA DE LA TÉCNICA DE CARRERA

¿SABEMOS CORRER? LA IMPORTANCIA DE LA TÉCNICA DE CARRERA 

Autor: 

David Clemente Remón (Twitter: @Dcr1987)

Diplomado en Magisterio de Educación Física y Estudiante de 4º del Grado de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte

Inmersos en el mundo del “running”, donde parece que gran parte de la sociedad se ha vuelto completamente loca por salir a correr, me surgen preguntas que tal vez muchos corredores no se hayan planteado nunca, talase como ¿sabemos realmente correr?, ¿se puede mejorar nuestra forma de correr?, ¿es más importante mejorar mi forma de correr o hacer más kilómetros? Últimamente me ha dado por observar a quien practica esta actividad deportiva aparentemente saludable, tan sencilla y al alcance de todo el mundo, correr suele enganchar y aportar beneficios, pero también puede ser muy perjudicial para la salud de la persona si no se realiza correctamente.

Quien no ha visto nunca en su ciudad a algún corredor haciendo extraños ejercicios en plena calle: pequeños saltos, raros movimientos con los pies o gesto no muy naturales y aparentemente útiles. Algunos pensaran que a estos del “running” se les está yendo completamente la cabeza. ¡Pues no! En muchos casos, estos movimientos son los que denominamos ejercicios de técnica de carrera, tan vitales para cualquier corredor sea cual sea su nivel y especialidad. Sin olvidar nunca que la técnica de carrera varía según la disciplina, no trabaja igual un velocista que un fondista.

Una buena técnica de carrera nos permite ahorrar energía en cada zancada

Es importe realizar ejercicios de técnica de carrera después de un buen calentamiento, pero sin mucha fatiga previa, con gran concentración en cada uno de los movimientos y segmentos corporales, en donde además de las capacidades básicas del entrenamiento como la fuerza, velocidad y flexibilidad, toma un papel relevante la coordinación. Intentaremos realizar estos ejercicios sobre un terreno blando y liso, a ser posible hierba para disminuir el impacto brusco de nuestro cuerpo con el suelo. Es conveniente transferir estos movimientos con algunos progresivos tratando de aplicar lo trabajado y prestando atención a la forma en la que corremos. Incluso grabarnos para ver nuestros fallos y tratar de corregirlos, es importante la visualización.

La gente que se autoentrena, desde mi punto de vista un gran error, suele olvidar esta parte importante en sus rutina, desconocen sus beneficios o simplemente lo ven como si de una pérdida de tiempo se tratase, incluso los que si están guiados por profesionales si han de sacrificar una parte del entrenamiento no existen dudas en cual suprimir. La mayoría de runners, atletas, corredores populares o como se quiera denominar cada uno, suelen pensar principalmente en ritmos y kilómetros, dando igual como los hagan y en qué condiciones.

Como en otras partes del entrenamiento, se requiere esfuerzo y disciplina para conseguir resultados, no debemos de olvidar que los patrones motores son difíciles de modificar en la edad adulta. Por tanto siempre que podamos será conveniente trabajar los ejercicios de técnica de carrera en edades tempranas para adquirir correctos patrones motores.

Con un buen trabajo de técnica de carrera evitaremos lesiones, producidas por un mal gesto deportivo. La postura mientras corremos puede variar según la disciplina, pero principalmente debe ser vertical en donde la cabeza en prolongación al tronco mira al frente, donde los brazos relajados para producir un buen balanceo tienen una función estabilizadora, manos relajadas para no malgastar energía al igual que al nivel de la articulación de los hombros, la pelvis debe de estar neutra, las piernas deben de buscar amplitud de zancada, mientras que el tobillo debe jugar un papel importantísimo siendo reactivo e intentando estar el menor tiempo posible en contacto con el suelo, así como buscar una gran propulsión.

A modo de conclusión resaltar que el objetivo principal de esta entrada, es sensibilizar al lector sobre la necesidad de ser eficientes corriendo, gastaremos menos cantidad de energía si somos capaces de correr bien y realizaremos mejores tiempos y más kilómetros con menos esfuerzo. Evitaremos lesiones tipo: periostitis, fascitis, esguinces... El trabajo de técnica de carrera aporta muchos beneficios al corredor, sin olvidar nunca que debe ser dirigida por profesionales del deporte que sepan enseñar y corregir, que vean cuales son los puntos débiles a mejorar en un atleta. No tiene sentido hacer ejercicios porque los veo en un video o porque los hace un profesional del mundo del atletismo o triatlón. Cada persona es diferente y debemos de tener en cuenta los principios generales del entrenamiento deportivo.

En posteriores artículos seguiremos profundizando en este complejo tema, esperemos que os haya gustado.

Bibliografía:

• García-Verdugo, M. y Landa, L.M. (2005). Medio fondo y fondo. La preparación del corredor de resistencia. Madrid: Real Federación Española de Atletismo.
• Palao, J.M. y Pérez, R. (2010). Ejecución de la técnica de la carrera, conocimiento teórico y de percepción de eficacia en niños de edad escolar en función de su edad cronológica. Cuadernos de psicología del deporte, 10(1), 71-80.
• Plankcractz, J. (2005). Técnica de carrera para deportistas: ejercicios y técnicas para la mejora de la economía de carrera. Alto rendimiento: ciencia deportiva, entrenamiento y fitness. 27.

PRIMER FIN DE SEMANA DE COMPETICIONES

ARRANCAN LAS PRIMERAS COMPETICIONES DE LA TEMPORADA

Tercer fin de semana de septiembre y primeras competiciones de la temporada. El pasado sábado 20 de septiembre David Clemente Remón tomó parte en el I Duatlón Cross de Azqueca de Henares, logrando un más que meritorio tercer puesto en la general si tenemos en cuenta el nivel de los participantes y que actualmente David se encuentra en fase de pretemporada.

Un día más tarde, el domingo 21, José Burguete corrió los 10 kilómetros de Madrid Corre por Madrid acabando en 64º puesto de más 9.000 participantes y logrando un buen registro de 38´39", que aunque no le permiten lograr la mínima para la San Silvestre Vallecana Internacional, vaticinan un futuro prometedor para esta atleta que se encuentra sus primeras fases de entrenamiento.

Finalmente y no por ello menos importante, el mismo domingo 21, nuestro juvenil Fran acabó dignamente la Legua Virgen del Val como una prueba más de su preparación para la pista cubierta.

David Clemente en el podium del I Duatlón de Azuqueca de Henares

COMIENZA LA PRETEMPORADA DEL GRUPO DE ENTRENADOR DE ATLETAS

ATLETAS, TRIATLETAS Y OPOSITORES (BOMBERO Y POLICÍA) DEL GRUPO DE ENTRENADOR DE ATLETAS COMIENZAN LA TEMPORADA

Ayer jueves 28 de agosto dábamos el pistoletazo de salida a la temporada 2014/2015. Si estas buscando un entrenador y un grupo de entrenamiento en Alcalá de Henares, llámanos o escríbenos al mail info@entrenadordeatletas.com

Preparamos la condición física de todo tipo de modalidades deportivas y niveles tanto de manera presencial como on-line. 

Preparamos deportistas de cualquier nivel

BUEN DEBUT DE JOSÉ BURGUETE EN LOS 8 KM. DE PINTO

JOSÉ BURGUETE REALIZA UN GRAN 8.000 EN PINTO

José Burguete, último atleta en sumarse al grupo de Entrenador de Atleta, nos dio una grata sorpresa el pasado sábado 9 de agosto en la II Carrera Nocturna celebrada en la localidad madrileña de Pinto, donde logró cubrir una distancia aproximada de 8.000m. en un tiempo de 28´37", lo que supone una media por kilómetro de 3´34", registro que esta más que bien si tenemos en cuenta que nunca ha seguido ningún programa de entrenamiento especifico de carrera. Este registro augura un prometedor futuro para el atleta sevillano, al cual esperamos ayudar a que alcance su 100%. Enhorabuena y bienvenido al grupo!!!

José instantes antes de tomar la salida.

¿QUIERES TENER UN ENTRENADOR QUE TE AYUDE A MEJORAR TUS MARCAS?

EN SEPTIEMBRE NUEVO GRUPO DE CORREDORES

Desde Entrenador de Atletas estamos formando un grupo de entrenamiento especifico para corredores de medio-fondo y fondo que quieran competir y mejorar sus marcas personales.

Si eres de Alcalá de Henares o alrededores, quieres competir, tener un plan de entrenamiento supervisado por profesionales, entrenar en grupo y alcanzar un mayor rendimiento con menos esfuerzo.

Llámanos o escríbenos y te informamos: entrenadordeatletas@gmail.com

Tarifa exclusiva para corredores.

Sal del grupo con un plan de entrenamiento personalizado

SANGRE DE BARRO. A VECES LA AMBICIÓN TIENE UN PRECIO MUY ALTO (MARIBEL MEDINA)

Hoy en Entrenador de Atletas os queremos dar a conocer una novela que verá la luz el próximo 28 de febrero de 2014, novela escrita por Maribel Medina para Ediciones Maeva y titulada "Sangre de Barro", la cual ta un lado oscuro del deporte de alto rendimiento, como es el intolerable dopaje.

Desde Entrenador de Atletas queremos compartir esta publicación con el animo de que muchos reflexionen sobre cuales pueden ser las trágicas consecuencias de coger el atajo del dopaje, el cual no toleramos y jamás toleraremos desde Entrenador de Ateltas.

Esperamos vuestros comentarios.

Descárgate el PRIMER CAPÍTULO EN PDF 

RESUMEN:

UN AGENTE DE LA INTERPOL Y UNA PATÓLOGA FORENSE DESCUBRIRÁN QUE EL BARRO LO SALPICA TODO EN EL DEPORTE DE ÉLITE.

Cuando la doctora forense Laura Terraux recibe en el instituto de patología de Chablais, Suiza, el quinto cadáver de una joven atleta procedente del centro de alto rendimiento de Les Diablerets, empieza a sospechar que algo siniestro se esconde detrás de esta sucesión de muertes. Janik Toledo, un joven corredor del centro, devastado por el repentino fallecimiento de la chica a la que amaba, deberá tomar la decisión más difícil de su vida. ¿Qué precio está dispuesto a pagar para triunfar? Thomas Connors, un atractivo agente de la Interpol con un pasado misterioso, se embarcará junto a Laura en una peligrosa investigación sobre el dopaje en el deporte de élite, un mundo opaco y mucho más turbio de lo que jamás hubiesen imaginado. ¿Quién se esconde detrás de estas muertes? ¿Hay algo de cierto en las leyendas milenarias sobre el diablo que circulan por Les Diablerets? A veces los culpables parecen no tener cara.

Sangre de Barro. A veces la ambición tiene un precio muy alto (Maribel Medina)

DAVID CLEMENTE AL CAMPEONATO DE ESPAÑA UNIVERSITARIO DE CAMPO A TRAVÉS

DAVID CLEMENTE REMÓN AL CAMPEONATO DE ESPAÑA UNIVERSITARIO DE CAMPO A TRAVÉS

Por segundo año consecutivo, nuestro atleta y entrenador David Clemente Remón consigue la clasificación para representar a la Universidad de Alcalá en el Campeonato de España Universitario de Campo a través, que se celebrará, junto al Campeonato de España Escolar y Adaptado, el próximo domingo 23 de febrero en el "Parque El Soto" de Móstoles.

Tras realizar el circuito madrileño de campo a través universitario, en el que ha mejorado notablemente sus resultados de la campaña anterior, David Clemente Remón se presentará en Móstoles con claras intenciones de mejorar el resultado individual y colectivo obtenido el año pasado en el mismo campeonato celebrado en Ávila.

Por todo ello, os invitamos a animarle el próximo domingo 23 de febrero en el "Parque El Soto" de Móstoles (Madrid) a partir de las 11:30 horas, momento en el que tomará salida la carrera universitaria masculina.

¡¡¡ENHORABUENA Y MUCHA SUERTE DAVID!!!

David Clemente Remón en el Cross Universitario de la Universidad Autónoma de Madrid 2013

Más información sobre el Campeonato en:

• Página web Oficial: http://campoatraves2014.com/
• Twitter del Campeonato: @CrossMostoles14
• Twitter del Medio de Comunicación Oficial: @runonline_