¿SABEMOS CORRER? LA IMPORTANCIA DE LA TÉCNICA DE CARRERA

¿SABEMOS CORRER? LA IMPORTANCIA DE LA TÉCNICA DE CARRERA 

Autor: 

David Clemente Remón (Twitter: @Dcr1987)

Diplomado en Magisterio de Educación Física y Estudiante de 4º del Grado de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte

Inmersos en el mundo del “running”, donde parece que gran parte de la sociedad se ha vuelto completamente loca por salir a correr, me surgen preguntas que tal vez muchos corredores no se hayan planteado nunca, talase como ¿sabemos realmente correr?, ¿se puede mejorar nuestra forma de correr?, ¿es más importante mejorar mi forma de correr o hacer más kilómetros? Últimamente me ha dado por observar a quien practica esta actividad deportiva aparentemente saludable, tan sencilla y al alcance de todo el mundo, correr suele enganchar y aportar beneficios, pero también puede ser muy perjudicial para la salud de la persona si no se realiza correctamente.

Quien no ha visto nunca en su ciudad a algún corredor haciendo extraños ejercicios en plena calle: pequeños saltos, raros movimientos con los pies o gesto no muy naturales y aparentemente útiles. Algunos pensaran que a estos del “running” se les está yendo completamente la cabeza. ¡Pues no! En muchos casos, estos movimientos son los que denominamos ejercicios de técnica de carrera, tan vitales para cualquier corredor sea cual sea su nivel y especialidad. Sin olvidar nunca que la técnica de carrera varía según la disciplina, no trabaja igual un velocista que un fondista.

Una buena técnica de carrera nos permite ahorrar energía en cada zancada

Es importe realizar ejercicios de técnica de carrera después de un buen calentamiento, pero sin mucha fatiga previa, con gran concentración en cada uno de los movimientos y segmentos corporales, en donde además de las capacidades básicas del entrenamiento como la fuerza, velocidad y flexibilidad, toma un papel relevante la coordinación. Intentaremos realizar estos ejercicios sobre un terreno blando y liso, a ser posible hierba para disminuir el impacto brusco de nuestro cuerpo con el suelo. Es conveniente transferir estos movimientos con algunos progresivos tratando de aplicar lo trabajado y prestando atención a la forma en la que corremos. Incluso grabarnos para ver nuestros fallos y tratar de corregirlos, es importante la visualización.

La gente que se autoentrena, desde mi punto de vista un gran error, suele olvidar esta parte importante en sus rutina, desconocen sus beneficios o simplemente lo ven como si de una pérdida de tiempo se tratase, incluso los que si están guiados por profesionales si han de sacrificar una parte del entrenamiento no existen dudas en cual suprimir. La mayoría de runners, atletas, corredores populares o como se quiera denominar cada uno, suelen pensar principalmente en ritmos y kilómetros, dando igual como los hagan y en qué condiciones.

Como en otras partes del entrenamiento, se requiere esfuerzo y disciplina para conseguir resultados, no debemos de olvidar que los patrones motores son difíciles de modificar en la edad adulta. Por tanto siempre que podamos será conveniente trabajar los ejercicios de técnica de carrera en edades tempranas para adquirir correctos patrones motores.

Con un buen trabajo de técnica de carrera evitaremos lesiones, producidas por un mal gesto deportivo. La postura mientras corremos puede variar según la disciplina, pero principalmente debe ser vertical en donde la cabeza en prolongación al tronco mira al frente, donde los brazos relajados para producir un buen balanceo tienen una función estabilizadora, manos relajadas para no malgastar energía al igual que al nivel de la articulación de los hombros, la pelvis debe de estar neutra, las piernas deben de buscar amplitud de zancada, mientras que el tobillo debe jugar un papel importantísimo siendo reactivo e intentando estar el menor tiempo posible en contacto con el suelo, así como buscar una gran propulsión.

A modo de conclusión resaltar que el objetivo principal de esta entrada, es sensibilizar al lector sobre la necesidad de ser eficientes corriendo, gastaremos menos cantidad de energía si somos capaces de correr bien y realizaremos mejores tiempos y más kilómetros con menos esfuerzo. Evitaremos lesiones tipo: periostitis, fascitis, esguinces... El trabajo de técnica de carrera aporta muchos beneficios al corredor, sin olvidar nunca que debe ser dirigida por profesionales del deporte que sepan enseñar y corregir, que vean cuales son los puntos débiles a mejorar en un atleta. No tiene sentido hacer ejercicios porque los veo en un video o porque los hace un profesional del mundo del atletismo o triatlón. Cada persona es diferente y debemos de tener en cuenta los principios generales del entrenamiento deportivo.

En posteriores artículos seguiremos profundizando en este complejo tema, esperemos que os haya gustado.

Bibliografía:

• García-Verdugo, M. y Landa, L.M. (2005). Medio fondo y fondo. La preparación del corredor de resistencia. Madrid: Real Federación Española de Atletismo.
• Palao, J.M. y Pérez, R. (2010). Ejecución de la técnica de la carrera, conocimiento teórico y de percepción de eficacia en niños de edad escolar en función de su edad cronológica. Cuadernos de psicología del deporte, 10(1), 71-80.
• Plankcractz, J. (2005). Técnica de carrera para deportistas: ejercicios y técnicas para la mejora de la economía de carrera. Alto rendimiento: ciencia deportiva, entrenamiento y fitness. 27.