OCHO EJERCICIOS PARA FORTALECER GLÚTEOS (Colaboración con El País)

Ocho ejercicios para fortalecer los glúteos que no son sentadillas

Os dejamos el enlace de nuestra colaboración en suplemento Buena Vida del diario El País con 8 ejercicios para fortalecer los glúteos sin hacer sentadillas, esperamos que os guste.

FRACTURAS POR ESTRÉS DE LA TIBIA Y EL METATARSO

FRACTURAS POR ESTRÉS DE LA TIBIA Y EL METATARSO

En el nuestra colaboración con el portal de atletismo Practica Running os presentamos el trabajo de @MPanuf sobre qué son las fracturas por estrés, qué las causan, qué síntomas se tienen y posibles tratamientos.

Pincha en la imagen o en el enlace para pode leer el plan completo:

Esperemos que os guste.

https://www.practicarunning.com/fracturas-por-estres-de-la-tibia-y-el-metatarso-en-corredores/

ENTRENAMIENTO DE CUESTAS PARA CORREDORES DE FONDO Y MEDIO-FONDO

ENTRENAMIENTO DE CUESTAS PARA CORREDORES DE FONDO Y MEDIO-FONDO

Alcalá de Henares es sin duda uno de los municipios más planos de toda la Comunidad de Madrid, excusa perfecta para no hacer cuestas cuando no tienes opción de ir al Parque Natural... pero la realidad es que opciones existen, como se puede ver en las fotos que presentamos de nuestra sesión de hoy.

El entrenamiento de cuestas es un buen medio para desarrollar la fuerza de las piernas, la cual nos permitirá mejorar nuestra velocidad y resistencia en carrera. Asimismo, nos ayudará a correr de un modo más eficiente, con una zancada más amplia y a prevenir lesiones. Lo que en definitiva, nos hace mejorar nuestro rendimiento.

No obstante, como todos sabemos, no todas las cuestas son iguales, ya que según la inclinación, longitud e intensidad del esfuerzo, vamos a trabajar más una capacidad u otra. En la sesión de hoy han tocado cuestas cortas de unos 60m. con un desnivel grande, en las que hemos realizado 2 series de 5 repeticiones alternando una subida en carrera de 60m. al 90% FCMáx con una subida de 40m. skipping elevando mucho las rodillas, la recuperación era la propia cuesta andando y entre series 2´. Como transferencia, después de cada seria realizamos 2 progresivos de 100m.

Os resumimos toda nuestra sesión desarrollada en abril de 2018:

• 30´ carrera continua a ritmo Umbral Aeróbico
• 10´ Técnica de Carrera
• 2x5x Cuestas (alternar 1 corriendo al 90% FCMáx con 1 Skipping alto) recuperando bajada andando entre cuestas y 2´ entre series + Transferencia 2x100m progresivos después de cada serie
• 10´ carrera continua a ritmo Umbral Aeróbico
• 10´ Abdominales, tobillos y estiramiento.

Explicación del entrenamiento y de los objetivos del mismo

Comenzamos a subir, cada uno a su ritmo y con buena zancada

La comunicación entre entrenador y atleta es esencial para controlar intensidad del entrenamiento

Recuperación activa

Comenzamos a subir otra vez

CROSS UNIVERSIDAD DE ALCALÁ 2018

CROSS UNIVERSIDAD DE ALCALÁ 2018

Como todos los años por el mes de febrero, se disputa el Cross de la Universidad de Alcalá, concretamente el 10 de febrero de 2018 en el Jardín Botánico de la Universidad de Acalá.

Como novedad y, con motivo del "Día Internacional de la Mujer y la Niña en la Ciencia" se celebrará una carrera para jóvenes nacidos entre los años 2000 y 2005.

El horario y distancias de la prueba son:

• 11:00 hrs. - JÓVENES (nacidos entre el 2000 y 2005) - Distancia 2.000m. (1 vuelta circuito A)
• 12:00 hrs. - MUJERES - Distancia 4.000m. (2 vueltas circuito A)
• 12:30 hrs. - HOMBRES - Distancia 8.000m. (2 vueltas circuito B)

INSCRIPCIONES EN CATEGORÍA MASCULINA Y FEMENINA (no jóvenes)

• http://www.crossuniversitariomadrid.com/inscripcion/index.aspx

Cartel Cross UAH 2018

Circuito Carrera Masculina

Circuito Carrera Femenina

Circuito Carrera Jóvenes (nacidos entre 2000 y 2005)

PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA ROMPER LA BARRERA DE LAS 1 HORA Y 30 MINUTOS EN MEDIO MARATÓN

PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA ROMPER LA BARRERA DE LAS 1 hora y 30 minutos EN MEDIO MARATÓN

En el nuestra colaboración con el portal de atletismo Practica Running os presentamos un plan de entrenamiento de 12 semanas orientado a aquellos corredores que tienen por objetivo bajar de 1 hora y 30 minutos en medio maratón.

Pincha en la imagen o en el enlace para pode leer el plan completo:

Plan 12 semanas para bajar de 1 hora y 30 minutos en medio maratón

https://www.practicarunning.com/plan-de-entrenamiento-medio-maraton-para-bajar-de-1h30/

LOS HERMANOS SAEZ MINGUEZ SE CLASIFICAN PARA EL CAMPEONATO DE ESPAÑA DE CROSS POR CLUBES

LOS HERMANOS ALCALAÍNOS SAEZ MINGUEZ SE CLASIFICAN CON SU CLUB PARA EL CAMPEONATO ESPAÑA DE CROSS POR CLUBES

El pasado domingo 28 de enero se celebró en el madrileño Parque de las Cruces el Campeonato de Madrid de Campo a través sub-18 y sub-20. En dichas pruebas participaron dos hermanos complutenses que pertenecen al grupo de entrenamiento alcalaíno “Entrenador de Atletas”, pero que defienden los colores del Club Atletismo Alcorcón.

El pequeño de los hermanos, Iván Saez Miguez, especialista en pruebas de medio-fondo y que tiene como objetivo participar este año en los campeonatos de España de 1.500m de su categoría, corrió en la prueba sub-18 y logró acabar en la 7ª posición individual y subcampeón de Madrid por clubes, lo que asegura la participación de su club en el Campeonato de España de Clubes que se celebra encGijón el próximo 25 de febrero.

Por su parte, el Daniel Saez Minguez, disputó el campeonato sub-20, prueba con una distancia de 7.500m y en la que hubo un alto nivel entre los participantes. Daniel finalizó en 13º puesto individual y su club también fue subcampéon de Madrid, por lo que también disputará la prueba asturiana de campo a través el 25 de febrero.

Iván Saez Minguez 7º sub-18 en el Cto. Madrid de Cross

Iván Saez Minguez 13º sub-20 en el Cto. Madrid de Cross

PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA BAJAR DE 2 HORAS EN MEDIO MARATÓN

PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA ROMPER LA BARRERA DE LAS 2 HORAS EN medio MARATÓN

En el nuestra colaboración con el portal de atletismo Practica Running os presentamos un plan de entrenamiento de 12 semanas orientado a aquellos corredores que tienen por objetivo bajar de 2 horas en medio maratón.

Pincha en la imagen o en el enlace para pode leer el plan completo:

Plan 12 semanas para bajar de 2 horas en medio maratón

https://www.practicarunning.com/plan-de-entrenamiento-medio-maraton-para-bajar-de-2-horas/

PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA BAJAR DE LAS 3 HORAS EN MARATÓN

PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA ROMPER LA BARRERA DE LAS 3 HORAS EN MARATÓN

En el nuestra colaboración con el portal de atletismo Practica Running os presentamos un plan de entrenamiento de 16 semanas orientado a aquellos corredores que tienen por objetivo bajar de 3 horas en maratón.

Pincha en la imagen o en el enlace para pode leer el plan completo:

Plan 16 semanas para bajar de 3 horas en maratón

https://www.practicarunning.com/plan-bajar-3-horas-maraton/

ENTRENAMIENTO DE ATLETISMO EN LA ARENA DE PLAYA

PROPUESTA DE ENTRENAMIENTO EN ARENA SECA DE PLAYA PARA ATLETAS DE MEDIO FONDO Y FONDO

Muchas veces hemos pensado que podemos hacer en la playa para entrenar, pues a continuación presentamos una breve propuesta de entrenamiento publicado en la revista "Lecturas: Educación Física y Deportes, Vol. 22, Núm. 235, Dic. (2017)"

PINCHA AQUÍ PARA VERLO

CÓMO SER MUJER RUNNER EN ALCALÁ Y NO MORIR EN EL INTENTO

CÓMO SER MUJER RUNNER EN ALCALÁ Y NO MORIR EN EL INTENTO

Mujeres, trabajadoras, muchas de ellas mamis y... ¡runner! El grupo de corredoras del club de running Entrenador de Atletas de Alcalá nos cuenta su experiencia. ¿Te apuntas a ser una más?

El artículo completo en Woman - Dream Alcalá!!!

Las chicas de Entrenador de Atletas celebrando su resultado en el Duatlón Popular de Alacalá 2017 (Foto Manuel Gómez Alcalá)

FIN DE SEMANA DE CROSS - CTO. MADRID CROSS CORTO E ITÁLICA

LOS ALCALAÍNOS MIRIAM LÓPEZ HINOJOSA Y JUAN MANUEL CAMPOS SE CLASIFICAN CON SU CLUB PARA EL CAMPEONATO ESPAÑA DE CROSS CORTO POR CLUBES

El domingo 21 de enero tuvo lugar en Leganés el Campeonato de Madrid de Cross Corto por Clubes, en el que participaron los atletas alcalínos Juan Manuel Campos Torrijos y Miriam López Hinojosa, ambos pertenecientes al grupo de entrenamiento complutense "Entrenador de Atletas", pero que en esta ocasión defendían los colores naranjas de su club Unión Atlética Coslada. Miriam acabó en 14º posición de la general y contribuyo a que su equipo acabase 3º por equipos, mientas que Juan Manuel finalizó en el 20º puesto para que su club acabase proclamándose campeón de un disputado campeonato de Madrid. Con dichos resultados, los dos atletas alcalaínos nos representarán en Gijón el próximo 25 de febrero en el Campeonato de España de Clubes de la misma especialidad.

Miriam López Hinojosa

Juan Manuel Campos Torrijos

CROSS DE ITÁLICA (SANTIPONCE, SEVILLA)

Por su parte, Gloria Gallego y David Teruel representaron al grupo en el Cross Internacional de Itálica, uno de los cross más importantes del calendario nacional e internacional en el cual consiguieron mejorar su registros de ediciones anteriores.

David Teruel en el Cross Itálica

Gloria Gallego en el Cross Itálica

CENA DE NAVIDAD Y ZAPATILLA DE ORO 2017

CENA DE NAVIDAD Y ZAPATILLA DE ORO 2017

Como todos los años por el mes de diciembre, celebramos nuestras tradicional cena de navidad del grupo Entrenador de Atletas y, a su vez, celebramos la "IV Edición de la Zapatilla de Oro 2017", en la que fue ganador David Herranz como podemos ver felizmente en las fotos de la parte inferior. Con dicho premio no solo se valora el rendimiento deportivo, sino que es un reconocimiento a su esfuerzo, constancia, compañerismo...

A continuación os dejamos el palmares de ganadores de las diferentes ediciones de la zapatilla de oro y unas fotos de la cena:

CUADRO DE GANADORES

• 2014 - José Bouzo
• 2015 - Luis Miguel Regidor
• 2016 - Lilian Cera
• 2017 - David Herranz

Cena de navidad Entrenador de Atletas 2017

Zapatilla de oro Entrenador de Atletas 2017

David Herranz ganador de la Zapatilla de Oro 2017

LUIS MIGUEL REGIDOR, BOMBERO DE GUADALAJARA

LUIS MIGUEL REGIDOR, BOMBERO DE GUADALAJARA

La vida de opositor es muy dura, especialmente cuando uno encuentra obstáculos en el camino que no forman parte de la norma... pero cuando uno tiene un sueño, no hay excusas para rendirse, esa podría ser la historia de muchos opositores a bombero, pero hablamos de una de las personas más grandes que ha pasado por el grupo, Luis Miguel Regidor Molina.

Luismi y familia, enhorabuena por tu logro y ser ya bombero de Guadalajara.

Luis Miguel Regidor bombero de Guadalajara

PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA CORRER EN MENOS DE 4 HORAS EL MARATÓN

PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA ROMPER LA BARRERA DE LAS 4 HORAS EN MARATÓN

En el nuestra colaboración con el portal de atletismo Practica Running os presentamos un plan de entrenamiento de 16 semanas orientado a aquellos corredores que tienen por objetivo bajar de 4 horas en maratón.

Pincha en la imagen o en el enlace para pode leer el plan completo:

Plan 16 semanas para bajar de 4 horas en maratón

http://www.practicarunning.com/plan-bajar-4h-maraton/

PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA BAJAR DE 20´ EN 5KM.

PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA 5KM (OBJETIVO SUB 20´)

En el nuestra colaboración con el portal de atletismo Practica Running os presentamos un plan de entrenamiento de 13 semanas orientado a aquellos corredores que tienen por objetivo bajar de 20´ en 5Km.

Pincha en la imagen o en el enlace para pode leer el plan completo:

Plan 13 semanas para bajar de 20´ en 5Km:

http://www.practicarunning.com/consejos/plan-entrenamiento-bajar-20min-5k/

PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA BAJAR DE 25´ EN 5KM.

PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA 5KM (OBJETIVO SUB 25´)

En el nuestra colaboración con el portal de atletismo Practica Running os presentamos un plan de entrenamiento de 13 semanas orientado a aquellos corredores que tienen por objetivo bajar de 25´ en 5Km.

Pincha en la imagen o en el enlace para pode leer el plan completo:

Plan 13 semanas para bajar de 25´ en 5Km:

http://www.practicarunning.com/consejos/plan-entrenamiento-bajar-de-25-minutos-en-5k/

JAVI ENHORABUENA POR TU PRIMER IRONMAN

JAVI DEBUTA Y DEMUESTRA QUE TODO ESFUERZO TIENE SU RECOMPENSA

Hacía meses que no escribíamos una breve crónica sobre los resultados de alguno de nuestros deportistas, pero pensamos que esta vez la ocasión lo merece, ya que un Ironman no se acaba todos los días. Por ello, desde estas líneas queremos destacar la constancia y disciplina que Javi ha mantenido para hacer lo que tal vez sea más complicado del Ironman, la preparación durante estos últimos 10 meses.

Javi tras acabar el Northwest Triman 2016 As Pontes

Pero lo más meritorio de Javi, no es solo haber acabado esta mítica distancia del triatlón, sino que en su debut logró 11:48:49 a pesar de ser su debut, que la climatología no fue la más favorable y que se hizo un planteamiento de la carrera conservador... ya que ante todo hay que tener respeto a esta distancia.

Finalmente, queremos extender la enhorabuena a todos aquellos que le han acompañado desde la sombra en este logro, ya que sin ellos por lo menos hubiese sido un poquito más complicado conseguirlo. Enhorabuena Javi!!!

Javi en la transición

ENTRENADOR DE ATLETAS COLABORA CON LA CAMPAÑA "YO DOY EL PASO POR NIPACE"

ENTRENADOR DE ATLETAS COLABORA CON #YODOYUNPASO

No todo es entrenar, por ello, aunque sea con menos frecuencia de la nos gustaría, nos implicamos con la campaña de la Fundación NIPACE #yodoyunpaso ¿y tú?

Entrenador de Atletas colabora con la campaña #yodoyunpaso NIPACE

DAVID CLEMENTE 14º EN EL CTO. MUNDO DUATLÓN SPRINT GGEE (ÁVILES 2016)

DAVID CLEMENTE 14º EN EL CTO. MUNDO DUATLÓN SPRINT GGEE (ÁVILES 2016)

David Clemente, nuestro deportista y entrenador, logra el 14º puesto en el Campeonato del Mundo de Duatlón distancia Sprint en GGEE, puesto que podría haber mejorado si hubiese conseguido coger el grupo bueno en el segmento ciclista, a pesar de ello muy satisfecho con el resultado obtenido y, ante todo con la progresión que esta teniendo año a año.

David Clemente en el segmento de carrera del Campeonato del Mundo de Duatlón

David Clemente en el segmento ciclista durante el Campeonato del Mundo de Duatlón

Los entrenadores de "Entrenador de Atletas" en el Campeonato del Mundo de Duatlón Áviles 2016

NUEVOS BAREMOS DE PRUEBAS FÍSICAS DE ACCESO AL CUERPO NACIONAL DE POLICÍA

PRUEBAS FÍSICAS CUERPO NACIONAL DE POLICÍA

El pasado 22 de abril de 2016 sea publicaron las nuevas pruebas físicas y baremos para acceder al Cuerpo Nacional de Policía, las principales novedades observadas son:

• Se elimina la prueba de salto vertical (Test Abalakov)
• El circuito de agilidad aumenta ligeramente sus dimensiones y mantiene los tiempos de convocatorias anteriores, por lo que aumenta su dificultad. 
• Se endurece el baremo de la prueba de barra, dominada en el caso de los hombre y dominada isométrica para mujeres.
• La prueba de resistencia pasa de 2.000m a 1.000m. en el caso de los hombre, mientras que en las mujeres se mantienen los 1.000m. Además, en ambos caso el grado de exigencia es mayor que en convocatorias anteriores.

A continuación mostramos los baremos de las pruebas físicas de acceso al Cuerpo Nacional de Policía y la descripción de cada una de ellas:

Baremos pruebas físicas de acceso a Cuerpo Nacional de Policía

CIRCUITO DE AGILIDAD (Hombres y Mujeres)

Con la salida de pie, detrás de la línea de partida, el opositor debe realizar el recorrido que figura en el siguiente gráfico representativo. Es nulo todo intento en el que el candidato derribe alguno de los banderines o vallas que delimitan el recorrido o se equivoque en el mismo. Se permiten dos intentos sólo a los opositores que hagan nulo el primero.

Circuito pruebas físicas Cuerpo Nacional de Policía

DOMINADAS (Hombres)

Desde la posición de suspensión pura con palmas al frente, total extensión de brazos, se realizarán flexiones rebasando totalmente la barbilla por encima de la barra y extendiendo en su totalidad los brazos sin que se permita el balanceo del cuerpo o ayudarse con movimientos de piernas. Un intento.

DOMINADA ISOMÉTRICA (Mujeres)

El ejercicio consiste en quedar, el mayor tiempo posible, en la posición que se describe: desde la posición de suspensión con palmas hacia atrás, brazos flexionados, barbilla por encima de la barra y piernas completamente extendidas y sin tocar el suelo, la opositora deberá mantenerse el mayor tiempo posible. Se da por finalizado el ejercicio en el momento que la barbilla se sitúe por debajo de la barra o se tenga contacto con ella. Un intento.

CARRERA 1.000m (Hombres y Mujeres)

Carrera de 1.000 metros sobre superficie lisa, plana y dura. Un intento.

Si después de leer todo esto sigues pensando aspirar a una plaza del Cuerpo Nacional de Policía y crees que te podemos ayudar con nuestros entrenamientos, contacta con nosotros en entrenadordeatletas@gmail.com