PERFIL DEL TROFEO JOSÉ CANO "CARRERA POPULAR DE CANILLEJAS" ¿CÓMO PLANTEAR LOS RITMOS DE CARRERA?

PERFIL DEL TROFEO JOSÉ CANO "CARRERA POPULAR DE CANILLEJAS" ¿CÓMO PLANTEAR LOS RITMOS DE CARRERA?

Autores: 

• David Clemente Remón (Twitter: @Dcr1987) - Graduado CC. de la Actividad Física y del Deporte
• Ángel L. Clemente Remón (Twitter: @Clementeremon) - Doctor CC. de la Actividad Física y del Deporte

Los 10Km. del Trofeo José Cano, más conocidos como la Carrera Popular de Canillejas, desde nuestra humilde opinión es una de las mejores carrera populares del calendario madrileño y nacional, tal vez no sea las más rápida ni la más glamurosa, pero sus 36 ediciones hacen que sea una de las míticas, por lo que siempre intentamos que nuestros atletas la realicen como objetivo de marca en 10Km. o simplemente como un medio de preparación para otras distancias (pruebas de mediofondo, triatlón u oposiciones).

Por ello, dada la importancia que le damos, queremos presentaros un breve análisis del perfil y algunas recomendaciones a la hora de planificar los ritmos de carrera.

Desde nuestras perspectiva, la Carrera Popular de Canillejas la podríamos descomponer en 5 partes que intentaremos analizar.

1ª parte (Del 0Km. al 1Km.). Se sale con aproximadamente un kilómetro cuesta abajo que hace que la salida sea más rápido de lo habitual en una carrera de 10Km., durante esto primeros compases de la prueba se recomienda correr un poco más rápido del ritmo objetivo pero sin excederse.

2ª parte (Del 1Km. al 2´5Km.). Tras la bajada, viene un tramo de carrera de aproximadamente 1´5 kilómetro en el que el perfil tiene hacía arriba, el desnivel no es muy grande, pero el contraste con la parte anterior de bajada hace que parezca que tenga una mayor dureza. Aquí recomendamos reducir un poco el ritmo respecto a la marca objetivo, pero que dicho descenso no supere los 5"-10" por kilómetro.

3ª parte (Del 2´5Km. al 6 Km.). Nos encontramos con alrededor de 3´5Km. con tendencia a ser bajada en la que encontraremos algún falso llano y pequeños repechos, en esta parte os recomendemos que intentéis correr al ritmo objetivo o un poco más rápido, pero siempre guardando fuerzas ya que todavía queda el tramo más duro de la carrera en el siguiente kilómetro.

4ª parte (Del 6Km. al 7Km.). Es la parte más dura del recorrido, con aproximadamente 1Km. de subida, será clave para conseguir una gran marca en la línea de meta. Nos veremos obligados a disminuir el ritmo respecto al tiempo objetivo, por lo que toca acortar un poco la zancada, mantener un buen braceo y sufrir, una vez superado este punto casi todo es terreno favorable. Habría que intentar no disminuir más de 10"-12" el tiempo por kilómetro con respecto a la marca objetivo.

5ª parte (Del 7Km. al 10Km.).  Tras superar el punto kilométrico 7, se podría decir que solo quedan aproximadamente 3 Kilómetros de bajada en los que hay que apretar al máximo, sin olvidarse que justamente antes de llegar a meta nos encontraremos con una última guinda de 70-80m. en forma de rampa para la que deberemos guardar un poco de fuerza.

Para facilitar la comprensión de nuestro análisis os exponemos el perfil del circuito con unas recomendaciones aproximadas del ritmo por kilómetro según la marca objetivo que perseguirán algunos de nuestros atletas participantes en la edición de 2015. No olvidéis que son solo recomendaciones, que cada atleta es un mundo y que por lo tanto que esto no es una ciencia exacta... con esto queremos llegar a que la intuición e interpretación de la carrera en cada momento es tan importante como la planificación previa. 

Perfil Carrrera Popular de Canillejas y ritmo kilómetro según marca objetivo (Perfil virgen obtenido de www.trofeojosecano.com) 

Además, para conocer mejor el circuito os recomendamos el vídeo de nuestros amigos de RunOnline para la edición 2014 (PREVIA TROFEO JOSÉ CANO 2014)

Esperamos que nuestras recomendaciones os sean de ayuda para lograr vuestros objetivos y os deseamos mucha suerte.

Si después de la carrera queréis compartir vuestros comentarios, estaremos encantados de leerlos.

CONTINUAMOS NOVIEMBRE CON MÁS CROSS, TRAIL Y RUTA

CONTINUAMOS NOVIEMBRE CON MÁS CROSS, TRAIL Y RUTA

En octubre comenzamos con las pruebas de campo a través y en noviembre no hemos parado, por lo que con esta entrada os presentaremos los resultados de algunos de nuestros deportistas.

El pasado 1 de noviembre, uno de nuestros capitanes, Héctor logró hacerse con la tercera posición en la Carrera Madrid También Solidaria disputada sobre una distancia de 5.000m. en el Parque Juan Carlos I, podium con el que pone un estupendo broche final a su temporada.

Héctor 3º clasificado de la Carrera Madrid También Solidario (Foto tomada del Facebook de Madrid También Solidario)

Ese mismo fin de semana, Jorge participó en el duro Trail Bomberos Forestales celebrado en la Casa de Campo de Madrid,  prueba con un carácter reivindicativo-deportivo y con un circuito muy duro que hacía que llegar a meta ya fuese todo un éxito.

Jorge (dorsal 107) en el Trail Bomberos Forestales (Foto tomada del Facebook de Trail de Bomberos Forestales)

Un fin de semana más tarde, el del 7 y 8 de noviembre, los nuestros participaron en otras tres pruebas.

Pablo corrió el Trail Nocturno Madrid se Mueve por Madrid celebrado en Alcalá de Henares, logrando una meritoria 77ª posición. Muy buen resultado.

Pablo en el Trail Madrid se Mueve por Madrid (Foto tomada del Facebook de Pablo)

Por otro lado, Marta compito en la Carrera Solidaria Mizu Nipace celebrada en Guadalajara sobre la distancia de los 5.000m. En dicha prueba no logró mejorar su marca personal pero se quedó muy cerca a pesar de los grandes desniveles del circuito alcarreño.

Marta en la llegada de la Carrera Solidaria Mizu Nipace

Y para acabar el fin de semana, nos fuimos a una de las pruebas de campo a través más míticas e importantes del calendario madrileño, concretamente el Cross de Suanzes celebrado en el Parque de Arcentales. En dicha prueba tuvimos la de cal y la de arena, la mala noticia fue el abandono de Sergio aunque por suerte sin lesión, mientras que las buenas fueron el 10ª posición de la general de Llilian en categoría senior femenino y el 20º puesto de Raúl en categoría de veteranos de 35 a 39 años.

Sergio en el Cross de Suanzes (Foto de Javier Romero) 

Lilian en el Cross de Suanzes (Foto de José Manuel Fernández Pedregosa)

En el tercer fin de semana del mes, nuestros atletas participaron en los 10Km. del Derbi de las Aficiones, logrando mejorar sus registros personales y dejándolos en 36´05" en el caso de Raúl y 40´05" para Javi. Por su parte, Lilian volvió a competir en cross, concretamente en el mejor cross del mundo, el Internacional de Atapuerca, en el que consiguió correr a un buen ritmo y dejo ver su mejor versión atleta sufridora que es.

Lilian en el Cross Internacional de Atapuerca

Después de estas tres semanas, nos toca pensar en las próximas competiciones, entre las que destacan los 10Km del Trofeo José Cano "Carrera Popular de Canillejas" y la prueba Madrid Tactika Trail de Alcalá de Henares.

ENTRENAMIENTO Y EJERCICIOS DESACONSEJADOS (I)

ENTRENAMIENTO Y EJERCICIOS DESACONSEJADOS (I) 

Autores: 

• David Clemente Remón (Twitter: @Dcr1987) - Graduado CC. de la Actividad Física y del Deporte
• Ángel L. Clemente Remón (Twitter: @Clementeremon) - Doctor CC. de la Actividad Física y del Deporte

INTRODUCCIÓN

Por suerte o al menos así queremos pensarlo, el sector de la actividad físico-deportiva esta cada vez más profesionalizado y con ello está creciendo el porcentaje de entrenadores titulados con respecto al de los no titulados. Sin embargo, sigue habiendo un alto número de falsos entrenadores que siguen haciendo "burradas" con el usuario final, poniendo en riesgo su salud, ya que una práctica deportiva mal desarrollada puede ser peligrosa.

Partiendo de esta situación, queremos presentaros tres ejercicios de los desaconsejados que con más frecuencia vemos en la pista de atletismo o gimnasios, aunque no por ello son los únicos ni mucho menos los más importantes.

JALÓN TRAS NUCA

Es uno de los ejercicios más habituales de las rutinas de entrenamiento en gimnasio. Este ejercicio se realiza sentado en una máquina y desde esa posición gracias principalmente a la contracción del músculo dorsal se baja una barra hasta llevarla detrás de la cabeza (Figura 1).

Como vemos, lo primero de todo es que el ejercicio no es natural y mucho menos funcional, obligándonos a llevar la cabeza hacia delante y los hombros excesivamente hacia atrás, además de provocar que la columna se arquee de manera excesiva en la zona lumbar.

Por lo tanto, entre otros aspectos, con el jalón tras nuca se puede producir una lesión en la articulación del hombro al forzarla en exceso con una probable hiperlaxitud en la parte anterior o inestabilidad articular.

Partiendo de esta situación, os recomendamos que sustituyáis el jalón tras nunca por un jalón al pecho también conocido como jalón militar.

Figura 1. El jalón tras nuca es uno de los ejercicios desaconsejados más repetidos en gimnasios

ROTACIÓN FORZADA DE RODILLA

Es uno de los ejercicios de calentamiento que desafortunadamente hemos hecho en numerosas ocasiones y que lamentablemente algunos entrenadores siguen realizando con sus deportistas. El ejercicio, antinatural, se ejecuta con las rodillas flexionadas mientras se realizan giros balísticos en el eje longitudinal del tronco (Figura 2).

Según señala López Miñarro (2001, pp. 136-137) esta rotación forzada de rodilla puede producir:

• Deformaciones en los ligamentos de las rodillas
• Tensión excesiva del ligamento lateral interno y cruzado anterior.
• Gran presión articular.
• Inestabilidad articular producto de los efectos anteriores.
• Aplastamiento del menisco

Por estos motivos, la rotación forzada de rodilla es un ejercicio desaconsejado que sería recomendable sustituir por el ejercicio de flexo-extensión de rodillas sin que implique rotación.

Figura 2. La rotación forzada de rodilla es uno de los ejercicios desaconsejados más frecuentes de los calentamientos

ELEVACIÓN DE PIERNAS CON RODILLAS EXTENDIDAS CONTRARESISTENCIA

Para acabar, hablaremos de los mal llamados abdominales inferiores y decimos mal llamados ya que el músculo denominado recto del abdomen es un único músculo, pudiendo diferenciar ejercicios según la parte del cuerpo que mueven, es decir, si colaboran en la movilización de la pelvis o del tronco.

Uno de los ejercicios más extendidos es el elevación de piernas con rodillas extendidas desde la posición de tumbado boca arriba, en muchos casos contra la resistencia ejercida por un compañero (Figura 3).

Este ejercicio debería ser eliminado de aquellos programas de entrenamiento orientados a la mejora de la salud, ya que entre otros aspectos:

• El músculo psoas ilíaco y otros flexores de la cadera actúan más que el propio recto del abdomen, aumentando de ese modo la hiperlordosis lumbar.
• El movimiento balístico causado por la resistencia del compañero, en muchas ocasiones también podría lesionar al propio psoas ilíaco.

Para hacer de un modo correcto este ejercicio, se recomienda hacerlo sin resistencia y descendiendo las piernas desde la posición de 90º hasta la de 45º aproximadamente, aunque sería más correcto hablar de descender las piernas solo hasta el punto en el que la zona lumbar va a comenzar a curvarse y a separarse del suelo. 

Figura 3. Ejercicio de elevación de piernas con rodillas extendidas contraresistencia

BIBLIOGRAFÍA

• López Miñarro, P. (2001). Ejercicios desaconsejados en la actividad física. Detección y alternativas. Barcelona: Inde.

  

HALF MARINA D´OR, CROSS SEREMERCROSS ALCALÁ Y NOCTURNA ALOVERA

HALF MARINA D´OR, CROSS SEREMERCROSS ALCALÁ Y NOCTURNA ALOVERA 

Arrancada la temporada esto ya es un no parar, la primera de las buenas noticias de este fin de semana es que nuestros compañeros Javi y César hayan finalizado de un modo muy meritorio el Triatlón Half de Marina D´Or (1.900m. natación - 90Km. ciclismo - 21´2Km. carrera a pie). Aunque este es solo un paso intermedio para la verdadera meta que es el Ironman de As Pontes que se celebra en junio 2016.

Por otro lado, otra de las buenas noticias llegó por parte de Sergio y David que lograron respectivamente el 4º y 7º puesto de la general y 1º y 2º de la categoría de invitados en el Seremercross celebrado en el Parque Natural de Alcalá de Henares. De este modo acabamos muy contentos ya que es un buen indicador de que las cosas van bien para el 10.000m. de Canillejas.

Sergio y David en el primer y segundo cajón del Seremercross de Alcalá de Henares

Finalmente, Marta corrió muy cerca de su mejor marca personal en la I Carrera Nocturna de Alovera, enhorabuena Marta no paras de autosuperarte.

Marta en la I Carrera Nocturna de Alovera

ESTRENAMOS LA TEMPORADA DE CAMPO A TRAVÉS

CAMPO A TRAVÉS Y MILLA

El otoño es tiempo de medios maratones, maratones, alguna milla y el comienzo del campo a través. Nosotros esta semana hemos empezado a participar en uno de los circuitos de cross con más tradición de España, como es el circuito de campo a través universitario de Madrid que se celebra desde finales del mes de septiembre hasta finales de febrero.

En el Cross de la Universidad Carlos III han participado cuatro de nuestros atletas, logrando acabar en categoría femenina 10ª Lili y 13ª Leticia, mientras que en categoría masculina 35º Raúl y 69º Javier. Enhorabuena.

Los miembros de Entrenador de Atletas participantes en el Cross Universitario Carlos III

Por otro lado, Sergio logró el 4º puesto de la general de la XXV Milla de Parla, gran puesto teniendo en cuenta que a día de hoy no hemos hecho ni una serie de calidad. Ánimo y a seguir por el buen camino.

ESTAMOS EN BUENAS MANOS CON LOS NUEVOS BOMBEROS

ESTAMOS EN BUENAS MANOS CON LOS NUEVOS BOMBEROS ¡¡¡ENHORABUENA!!!

Como dijo el poeta Ovidio "la gota horada la piedra, no por fuerza sino por constancia" y lo que han conseguido estos chicos es fruto de dicha constancia y esfuerzo, tantas horas de estudio, entrenamiento y sacrificio dejando de lado ciertas aficiones e incluso otras oportunidades profesionales han tenido su recompensa.

Desde Entrenador de Atletas nos sentimos afortunados de haberos tenido en el grupo, sin vosotros todo habría sido diferente, sin vuestra actitud es muy probable que el grupo no fuese sinónimo de equipo, esfuerzo, ilusión... como es ahora.

Ahora en vuestro desempeño profesional os esperan altas demandas físicas y mentales, pero egoístamente, como ciudadanos, estamos de suerte y tranquilos, ya que con vosotros nuestras vidas están en buenas manos.

También nos gustaría agradecer el esfuerzo de vuestros compañeros, aquellos que os han animado, tirado alguna serie e incluso cerraros para no ser ganados... Y finalmente animar a aquellos que esta vez no han logrado su sueño, pero que pronto lo conseguirán, ya que como decía Walt Disney "La diferencia entre ganar y perder, frecuentemente es... no rendirse".

Los seis nuevos bomberos que han alcanzado un sueño

Pocos saben la cantidad de horas de estudio, entrenamiento y sacrificio que cuestan esos seis cascos

FIN DE SEMANA DE PRIMEROS

DAVID C. PRIMERO EN EL DUATLÓN DE AZUQUECA, MARTA ACABA SU PRIMER DUATLÓN, LETICIA HACE SU PRIMERA CARRERA CON EL GRUPO Y DAVID G. SE ENFRENTÓ A SU PRIMER IRONMAN

Este fin de semana, el primero de competición oficial para el grupo, lo hemos llamado un fin de semana de primeros por los diferentes resultados obtenidos, que no siempre están relacionados con el primer puesto, por lo que a continuación los describiremos de manera cronológica.

El sábado, David Clemente Remón logró alzarse con el primer puesto de la general en el II Duatlón Popular de Azuqueca de Henares, consiguiendo así su primer podium de la temporada y logrando del mismo modo la tan ansiada victoria que hasta ahora se le había escapado. Enhorabuena David, esperamos que esta sea la primera de una sucesión de victorias o, al menos, de buenas carreras.

Vídeo de llegada: http://www.azuqueca.tv/index.php/video/875/resumen-fiestas-d%C3%ADa-26/

Podium del II Duatlón Popular de Azuqueca de Henares con David Clemente en lo más alto.

En el mismo duatlón, Marta Panufnik finalizó su primera carrera en esta disciplina, justamente una semana después de haber acabado su primer triatlón en la Casa de Campo. Aunque el puesto no sea tan mediático como el de David, estamos muy orgullosos de ella, ya que el esfuerzo realizado para conseguirlo es alto, siendo de este modo una de nuestras deportistas más disciplinadas del grupo. Ahora Marta a buscar nuevos retos, esto acaba de empezar.

Marta Panufnik en la T1 del II Duatlón de Azuqueca de Henares

El mismo sábado, pero por la tarde, Leticia Martínez acababa su primera carrera como deportista del grupo de Entrenador de Atletas, rozando el podium al quedar en 4ª posición de su categoría en la Carrera Popular Villa de Honrubia. Esta atleta, apunta muy buenas maneras y estamos convencidos que a no mucho tardar nos va a dar gratas sorpresas y alegrías. Muy bien Leticia, a seguir trabajando que en la próxima pisas podium.

Leticia llegando a meta en la Carrera Popular Villa de Honrubia

Finalmente, David G., uno de nuestros ironman del grupo se enfrentó a su primera carrera en esta distancia participando en el Triatlón Madrid KM0. Sin embargo corrió peor suerte que el resto de sus compañeros y se vio obligado a abandonar por reventar dos veces la rueda trasera de la bicicleta y no poder ser atendido por la asistencia de la carrera. A pesar de ello hay que quedarse con las buenas sensaciones tenidas. Ánimo David, la próxima seguro que sale.

Después de leer la entrada vemos que ha sido un fin de semana de "primeros", aunque no siempre haya sido de primeros puestos, lo cual no siempre es lo más importante.

ANÁLISIS DE LOS RESULTADOS DE LAS PRUEBAS FÍSICAS DE ACCESO A BOMBERO CONDUCTOR DE LA COMUNIDAD DE MADRID 2015

ANÁLISIS DE LOS RESULTADO DE LAS PRUEBAS FÍSICAS DE ACCESO A BOMBERO CONDUCTOR DE LA COMUNIDAD DE MADRID 2015

"La plaza se pierde en el gimnasio y piscina, y se gana corriendo"

Teniendo en cuenta los resultados publicados referente a los aspirantes aprobados en el segundo ejercicio, pruebas físicas, de la fase de oposición para acceder al puesto de bombero conductor de la Comunidad de Madrid en el año 2015, se pueden extraer las gráficas que se muestran a continuación en referencia a los 99 aspirantes que superaron las pruebas físicas y a los 7 integrantes del grupo de Entrenador de Atletas que participaron en dicho proceso.

Con todos estos datos, entre otros aspectos, se pretende crear una base más sobre la que poder orientar el entrenamiento del opositor a bombero.

Figura 1. Nota media final y de cada una de las ses pruebas físicas. 

En la figura 1, referente a las notas medias en cada una de las pruebas físicas de acceso, así como en al nota final, se observa como entre los 99 aspirantes representados con las barras verdes, las pruebas en las que menos nota han obtenido de media son los 60m.l. y los 2.000m.l,, pruebas en las que no superan el 9, mientras que la cuerda, press de banca y natación son las tres pruebas en las que se obtienen notas más altas, superando en los tres casos los 9,82 puntos de media.

Por su parte, los miembros de Entrenador de Atletas, mejoran ligeramente la media de las pruebas más fuertes y consiguen obtener una mayor ventaja en las pruebas más flojas del resto de opositores, que son las de carrera, consiguiendo una media de 9´81 puntos en los 60m.l, 9,89 puntos en los 300m.l. y 9,52 puntos en los 2.000m.l., lo que se traduce en una ventaja de 0,93 puntos, 0,62 puntos y 0,77 puntos respectivamente.

Estos datos hacen que en el global, los opositores obtuviesen una nota media de 9,43 puntos, frente a los 9,84 puntos de los integrantes de Entrenador de Atletas, es decir, 0,41 décimas en la media que se traducen en 2´46 puntos en la nota final. Esto se traduce de pasar de la 1ª posición de la oposición a la 44ª y, por lo tanto, estar fuera de los puestos de "plaza" a falta de las pruebas teóricas y de conducción.  

Figura 2. Nota media por tipo de pruebas

Simplemente con ver las bases de acceso a bombero de la Comunidad de Madrid cualquiera podría darse cuenta que las pruebas de carrera tienen especial importancia al representar 3 de las 6 pruebas de acceso, es decir, el 50% de las mismas, frente a 2 consideradas como de fuerza y 1 de natación. Sin embargo, no se puede hacer un análisis tan simplista como mostraremos a  continuación.

De este modo,  como se puede observar en la figura 2, en las pruebas de fuerza (cuerda y press de banca) la nota media de los opositores aprobados fue 9,91 puntos y en natación fue de 9,82. Esto por un lado parece indicar que son las pruebas a priori más sencillas y, por otro, que hay que ir a la oposición con el 10 en las tres disciplinas, de lo contrario se perderán puntos y por lo tanto posiciones.

Por otro lado, en la misma figura 2, se puede ver como la media de los 99 aprobados en las tres pruebas de carrera fue 8,97 lo que supone perder más de un punto por prueba, siendo por lo tanto las pruebas de carrera en las que más distancia se puede obtener con respecto a los rivales y ganar puestos de cara a la plaza.

En referencia a los miembros de Entrenador de Atletas, se observa como en natación y fuerza están por encima de la media pero poco al tener la mayoría una media muy alta y que es en las pruebas de carrera en donde han conseguido las mayores distancias para lograr la plaza.

Figura 3. Porcentaje de opositores con 10 en todas las pruebas

Además de las media, también es interesante conocer cual es el porcentaje de opositores que consiguió el 10 en las seis pruebas de acceso, pues tal y como se muestra en la figura 3 lo hicieron el 11,11% de los aspirantes, es decir, 11 personas de los 99 aprobados, de esas 11 personas con todo 10 había 3 del grupo de Entrenador de Atletas, representando así el 27´28% del total de "opositores 10" y el 42´46% de los miembros de Entrenador de Atletas que participaron en el proceso. Del mismo modo, habría que destacar que entre los 20 mejores a nivel físico había 5 miembros de Entrenador de Atletas, lo que representa uno de cada cuatro del top 20 y el 71,43% de nuestros siete aspirantes.

Algunas de las conclusiones para las pruebas físicas de acceso para bombero conductor de la Comunidad de Madrid, son:

• Las pruebas de carrera tienen un gran valor en la oposición al representar el 50% de las pruebas.
• Las pruebas de carrera, especialmente los 60m.l, y 2.000m.l., son las de de mayor dificultad para los opositores y en las que mayor distancia se puede obtener.
• Las pruebas de fuerza (cuerda y press de banca) y natación son a priori la más sencillas para la mayoría, pero en la oposición se debe aspirar al 10 en las tres si no se quieren perder posiciones.
• Aproximadamente uno de cada diez aspirantes aprobado es capaz de obtener la máxima puntuación en todas las pruebas.

Con todo esto resumiríamos el análisis diciendo, que a nivel de pruebas físicas, "LA PLAZA SE PIERDE EN EL GIMNASIO Y PISCINA, Y SE GANA CORRIENDO" 

Si después de leer esta entrada te gustaría preparar la oposición y quieres entrenar con el grupo Entrenador de Atletas, contacta con nosotros en entrenadordeatletas@gmail.com 

ENTRENADOR DE ATLETAS COMIENZA LA TEMPORADA 2015/2016

NUEVA TEMPORADA CON NUEVOS SUEÑOS Y RETOS POR CONSEGUIR

Hoy lunes 1 de septiembre, un poquito más tarde de lo habitual, comenzamos la temporada con la misma ilusión y ganas del primer día. Como siempre, es un día especial por el reencuentro y por ver como el verano ha conseguido su objetivo, es decir, el de recargar los depósitos de energía que a final de temporada siempre van escaseando.

Parte del grupo que comienza la temporada 2015/2016

Ahora toca que todos los atletas, triatletas y opositores (bombero, policía y guardia civil) del grupo de Alcalá de Henares entrenen duro para alcanzar sus metas.

DAVID CLEMENTE 2º EN LA CARRERA POPULAR DE SAN BARTOLOMÉ (TUI)

CARRERA POPULAR DE SAN BARTOLOMÉ (TUI)

El pasado sábado 22 de agosto nuestro atleta y entrenador David Clemente logró el segundo puesto en la Carrera Popular de San Bartolomé celebrada en el municipio gallego de Tui.

Foto del podium de la Carrera Popular de San Bartolomé (Tui)

RESULTADOS 2014/2015 GRUPO OPOSITORES DE "ENTRENADOR DE ATLETAS"

RESULTADOS Y CONCLUSIONES DEL GRUPO DE OPOSITORES DE "ENTRENADOR DE ATLETAS" 2014/2015... PROPÓSITOS PARA 2015/2016

A partir de la figura 1 en la que se ilustran los resultados del grupo en la presente temporada, se obtiene que:

Figura 1. Resultados 2014/2015 del grupo de opositores de "Entrenador de Atletas"

RESULTADOS:

• El 85,71% de los miembros de “Entrenador de Atletas” que han llegado a las pruebas físicas de su oposición han logrado una plaza.
• El 100% de los miembros de “Entrenador de Atletas” que han llegado a las pruebas físicas de su oposición han aprobado dichas pruebas físicas aunque no hayan logrado plaza.
• El 100% de los miembros de “Entrenador de Atletas” han llegado a las pruebas físicas de su oposición sin una lesión grave que les impidiese rendir en plenas condiciones.

CONCLUSIONES:

• Hemos tenido un grupo con una alta implicación, que se toma muy en serio tanto la teoría como las pruebas físicas de acceso.
• La fuerza del grupo ha logrado en muchos casos lo que en muchas ocasiones uno no es capaz de lograr en solitario.
• Probablemente hayamos sido uno de los grupos de la Comunidad de Madrid con más nivel e índice de aprobados.
• Parece que la planificación del entrenamiento ha sido la adecuada para lograr que la gran mayoría haya logrado sus objetivos.

PROPÓSITOS PARA 2015/2016:

• Mantener la alta implicación y compromiso de los miembros del grupo.
• Superar el 85´71% de aprobados con plaza en oposiciones.
• Mantener el 100% de no lesionados.
• Seguir aprendiendo de todos y cada uno de los miembros de “Entrenador de Atletas”.

Si quieres formas parte de nuestro grupo, contacta con nosotros a través de entrenadordeatletas@gmail.com  

CUANDO EL DESCANSO SE CONVIERTE EN DESENTRENAMIENTO (2ª parte)

¿CUÁNTO ENTRENAR O CUÁNTO DESCANSAR EN VERANO? (2ª parte)

Autores: 

David Clemente Remón (Twitter: @Dcr1987) - Graduado de CC. de la Actividad Física y del Deporte

Ángel L. Clemente Remón (Twitter: @Clementeremon) - Doctor en CC. de la Actividad Física y del Deporte 

Tras ver en la primera parte algunas de las consecuencias fisiológicas del desentrenamiento, en esta segunda entrega se va a intentar responder al cuándo y cuándo se produce esa pérdida de la forma física, así como algunas recomendaciones para no tropezar con dicho error.

¿Cuándo y cuánto se pierde la forma física?

Siguiendo a Prieto (2013), observamos en la figura expuesta más abajo como la disminución de la forma física después de una semana de inactividad es algo asumible, ya que se estima que la pérdida puede estar en torno al 10%. Sin embargo a partir de las dos semanas este porcentaje aumenta de manera exponencial pudiendo perder hasta un 30%, mientras que si la suspensión de los entrenamientos se extiende a los meses de julio y agostos completos, unas ocho semanas, puede que se haya perdido prácticamente el 100% de lo que había conseguido durante la temporada.  

Porcentaje de forma física perdida según el número de semanas sin entrenar (Prieto, 2013)

No obstante, esta perdida no es igual para todos los niveles, sino que dependerá de su nivel físico, edad, trayectoria deportiva... Del mismo modo, tampoco influye del mismo modo sobre todas las capacidades físicas básicas no variables fisiológica expuestas en la entrega anterior. Por lo cual, hay que interpretar los datos con cautela, ya que sería un grave error generalizar y tomar como verdad absoluta estos valores.

Pérdida de la masa muscular del brazo tras varias semanas de inactividad (ADAM, s.f.)

¿Qué hacer durante el período de vacaciones?

Lo primero que hay que hacer es no quedarse totalmente parado, pero como con eso no es suficiente, vamos a dar una serie de recomendaciones básicas,

• Trata las molestias o lesiones que llevas arrastrando toda la temporada, todos los deportistas tienen algún dolor muscular, tendinoso o articular a tratar.
• Intenta mejorar tus puntos débiles, como puede ser la técnica de carrera o nado... pero siempre sin llegar a obsesionarte con ellos.
• Alterna los días de descanso total con otros de actividad de baja o media intensidad.
• Realiza actividades aeróbicas de baja o media intensidad aunque no sea la específica de tu disciplina deportiva, es decir, si eres atleta puedes cambiar la carrera continua por un nado continuo suave o una salida en bici.
• Aprovecha para hacer esos rodajes o salidas en bici con tu pareja, amigos o familiares, sabes que en plena temporada no lo vas a hacer.
• Cuidado con el calzado que utilizas, en verano solemos abusar de las chanclas, las cuales en ocasiones destrozan nuestra musculatura plantar y pueden perjudicar a nuestro tendón de Aquiles.
• Realiza un trabajo de acondicionamiento físico general en el gimnasio, pero si no dispones de uno, haz autocargas (sentadillas, flexiones de brazos, dominadas, abdominales...).
• Aprovecha las característica de tu lugar de vacaciones, la playa es un buen lugar para hacer entrenamientos específicos en la arena que tal vez el resto de la temporada no podrás hacer.
• Controla la alimentación y los excesos.

En la playa podemos hacer muchos ejercicios y entrenamientos específicos y muy idóneos para el período de descanso

El deporte en familia o pareja es la mejor forma de mantenerse activo en verano a la vez que se descansa.

A pesar de todo lo expuesto hasta ahora, lo recomendable es ser asesorado de manera directa y personalizada por una persona titulada, como son los licenciados y graduados en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. 

Si quieres hacernos alguna consulta, no dudes en escribirnos en el blog o a nuestro mail: info@entrenadordeatletas.com 

Referencias bibliográficas:

• ADAM (s.f.). Músculo activo vs músculo inactivo. Recuperado el 6 de agosto de 2015 de http://www.adamimages.com/M%c3%basculo-activo-vs-m%c3%basculo-inactivo-Illustration/PI12381/F4
• Prieto, J. (2013). ¿En cuánto tiempo se pierde la forma física?. Recuperado el 6 de agosto de 2015 de http://www.foroatletismo.com/entrenamiento/en-cuanto-tiempo-se-pierde-la-forma-fisica/

VOLVER A LEER PRIMERA PARTE

CUANDO EL DESCANSO SE CONVIERTE EN DESENTRENAMIENTO (1ª parte)

¿CUÁNTO ENTRENAR O CUÁNTO DESCANSAR EN VERANO? (1ª parte)

Autores: 

David Clemente Remón (Twitter: @Dcr1987) - Graduado de CC. de la Actividad Física y del Deporte

Ángel L. Clemente Remón (Twitter: @Clementeremon) - Doctor en CC. de la Actividad Física y del Deporte 

Todos somos conscientes de que para poder progresar, nuestro plan de entrenamiento debe combinar de manera constante períodos de carga con otros de descarga, siendo el camino para lograr la famosa y deseada supercompensación, con la que además de mejorar, alcanzaremos nuestro pico de forma deseado. Sin embargo, hay un período, que habitualmente coincide con el verano, en el que el deportista de manera voluntaria cesa de un modo acentuado su volumen e intensidad de entrenamiento, fase de la temporada necesaria para que el deportista pueda recuperarse de esas molestias que lleva arrastrando toda la temporada, desconectar a nivel metal o simplemente disfrutar de muchas de aquellas cosas que en plena temporada no puede realizar.

No obstante, ¿qué sucede cuando el descanso es excesivamente largo? ¿cuánto tiempo de inactividad es suficiente, y cuánto es demasiado? ¿cuándo y por qué se inicia el desentrenamiento? Pues bien, vamos a intentar dar respuesta a estas y otras preguntas.

¿Qué es desentrenamiento?

Según Mujika y Padilla (2001, citado en Ronconi y Alvero-Cruz, 2008) desentranamiento se define como "la pérdida parcial o completa de las adaptaciones fisiológicas, anatómicas y del rendimiento conseguido con el proceso de entrenamiento y como una consecuencia de la reducción o la suspensión del proceso de entrenamiento".

Siguiendo la revisión bibliográfica de Ronconi y Alvero-Cruz (2008) se distinguen dos tipos de desentrenamiento, aquel que tiene una duración de 4 semanas como máximo y que se denomina desentrenamiento de corta duración (DCD) y, por otro lado, el que dura 4 o más semanas y se define como desentrenamiento de larga duración (DLD).

Dependiendo del nivel de partida del deportista, así como el tiempo que se interrumpe el entrenamiento los cambios fisiológicos en los ámbitos cardiorrespiratorio, muscular o metabólico van a ser más o menos acentuados.

Ronaldinho jugando en el F.C. Barcelona en dos estados de forma bien distintos

Además de no entrenar, ¿qué malos hábitos adquirimos?

En períodos como el veraniego, algunos no solo abandonan el hábito deportivo, sino que lo sustituyen por otros hábitos menos idóneos para alcanzar un alto rendimiento deportivo, como son el consumo de bebidas alcohólicas, comidas nada saludable, largas horas de fiesta, uso de calzado inadecuado... Con esto no queremos decir que este prohibido tomarse una cerveza, pero si que los excesos son malos y todo debe tomarse con moderación, de lo contrario, por mucho que entrenemos difícilmente se lograrán alcanzar los objetivos. 

Jan Ullrich bebiendo una buena jarra de cerveza alemana

¿Qué cambios producen por el desentrenamiento?

Según la revisión de Ronconi y Alvero-Cruz (2008) se observa que a nivel fisiológico el desentrenamiento, especialmente DLD, produce cambios a nivel:

• Cardiorespiratorio
• Disminuye entre un 4-14% del Consumo Máximo de Oxígeno (VO2máx).
• Reduce los volúmenes de plasma y sangre.
• Disminuye el volumen sistólico, hay estudios que muestran un 12% reducción en atletas de resistencia tras 21 días sin entrenar.
• Reduce las dimensiones cardíacas, principalmente en la masa y volumen del ventrículo izquierdo.
• Aumenta la frecuencia cardíaca máxima y submáxima, encontrando en estudios incrementos de hasta un 11% después de 2-4 semanas de inactividad.
• Deteriora las funciones respiratorias (p.e. ventilación).
• Muscular
• Pérdida de sección de las fibras y de la masa muscular.
• Disminución de la fuerza excéntrica en 14 días y pérdidas de un 7-12% en la fuerza en general tras un período de 8-12 semanas.
• Pérdida de velocidad por alteraciones nerviosas. 
• Metabólico
• Aumento del cociente respiratorio (CR) y por lo tanto mayor dependencia de los hidratos de carbono.
• Incremento de la concentración de lactato en la sangre durante un ejercicio submáximo.

Cambios fisiológicos con el desentrenamiento (Ronconi y Alvero-Cruz, 2008, p. 196)

Si quieres hacernos alguna consulta, no dudes en escribirnos en el blog o a nuestro mail: info@entrenadordeatletas.com 

Referencias bibliográficas:
Ronconi, M. y Alvero-Cruz, J.R. (2008). Cambios fisiológicos debidos al desentrenamiento. Apunts. Medicina del ´esport, 160, 192-198.

CONTINUAR LEYENDO LA SEGUNDA PARTE

A POR MI PRIMER TRIATLÓN SPRINT (2ª PARTE)

TUS ÚLTIMAS SEMANAS DE LA PREPARACIÓN DE TU PRIMER TRIATLÓN SPRINT

Hace unos meses, poníamos a vuestra disposición las primeras cuatro semanas de entrenamiento de un triatlón sprint. Ahora, dejamos a vuestra disposición nuestro artículo en el número 4 de la Revista Run Online, en el que os presentamos las cuatro últimas semanas de un plan de entrenamiento para acabar tu primer triatlón sprint.

Recuerda, esto es solo un ejemplo, ya que todo plan de entrenamiento debe estar desarrollado y supervisado por un entrenador titulado.

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Como citar este artículo:

Clemente, A.L. (2013). A por mi primer triatlón sprint. II Parte. Revista Run Online, 4, 180-185.

DAVID CLEMENTE EN EL CTO. EUROPA DE DUATLÓN 2015 POR GGEE

DAVID CLEMENTE REMÓN 15º EN EL CTO. EUROPA DUATLÓN SPRINT GGEE

Nuestro duatleta y entrenador David Clemente Remón logró el pasado 26 de abril el 15º puesto en el Campeonato de Europa de Duatlón distancia Sprint en el grupo de edad de 24 a 29 años celebrado en la localidad madrileña de Alcobendas.

Desde aquí, queremos darle la enhorabuena, ya que este humilde resultado es fruto de mucho esfuerzo y constancia, especialmente teniendo en cuenta el duro invierno cargado de lesiones.

David Clemente Remón 15º clasificado en el Cto. Europa Duatlón Sprint GGEE de 24-29 años (Alcobendas, 2015)

A POR MI PRIMER TRIATLÓN SPRINT (1ª Parte)

TUS PRIMERAS SEMANAS ANTES DE DEBUTAR EN TRIATLÓN

En el número 2 de la Revista Run Online correspondiente al mes de octubre de 2013, propusimos la primera parte, las primeras cuatro semanas, de un plan de iniciación para debutar en un triatlón sprint.

Ahora, a través de nuestro blog, puedes leerlo y descargarlo si lo necesitas. 

No obstante, aunque en el artículo exponemos cual podría ser la condición física mínima necesaria para poder realizar el plan con éxito, recordamos que este es solo un ejemplo que no se puede aplicar a cualquier persona y, por lo tanto, que todo plan de entrenamiento debe estar siempre desarrollado y supervisado por un entrenador titulado.

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Si quieres hacernos alguna consulta, no dudes en escribirnos en el blog o a nuestro mail: info@entrenadordeatletas.com 

Como citar este trabajo:

Clemente, A.L. (2013). A por mi primer triatlón sprint. I parte. Revista Run Online, 2, 168-171.

¿Y SI ME PLANTEO UN TRIATLÓN?

CONSEJOS BÁSICOS A TENER EN CUENTA ANTES DE PREPARAR TU PRIMER TRIATLÓN

En el número 1 de la Revista Run Online correspondiente al mes de septiembre de 2013, os presentábamos en forma de guía una serie de consejo muy básicos que te recomendamos que tengas en cuenta antes de iniciar la preparación especifica de tu primer triatlón.

Ahora, a través de nuestro blog, queremos que tengas acceso y puedas descargar al documento completo, así como a otros que vayamos publicando en posteriores entradas.

Esperamos que os guste y os sirva, pero nunca olvidéis que es muy importante que todo plan de entrenamiento este planificado y supervisado por un entrenador titulado.

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Si quieres hacernos alguna consulta, no dudes en escribirnos en el blog o a nuestro mail info@entrenadordeatletas.com 

Como citar este trabajo:
Clemente, A.L. (2013). ¿Y si me planteo un triatlón?. Revista Run Online, 1, 192-195.

FIN DE SEMANA CON UNA DE CAL Y OTRA DE ARENA

GRAN CARRERA DE JOSÉ BURGUETE Y RETIRADA DE DAVID CLEMENTE

Formidable carrera la realizada el pasado domingo 26 de octubre por José Burguete en la Carrera Cívico Militar contra la droga celebrada en la madrileña Casa de Campo, necesitando un tiempo 21´52" para cubrir los 6.500m. de los que constaba la prueba, lo que supone una media de 3´22" el kilómetro y un indicador de que todo marcha bien para conseguir mejorar en las próximas semanas su registro personal en 10.000m. en ruta.

Salida Carrera Cívico Militar contra la droga

Por otro lado, con algo de peor suerte, David Clemente Remón tuvo que retirarse nuevamente de un duatlon, concretamente del III Duatlon Cross Popular "Cobeña Ciudad del Deporte" como consecuencia de los problemas musculares que lleva arrastrando varias semanas en el soleo. No obstante, las sensaciones tenidas durante la parte de carrera disputada son buenas y le invitan a mirar con optimismo su participación en las diferentes pruebas que tiene previstas para las próximas semanas.

Grupo de cabeza del III Duatlon de Cobeña en el primer segmento de carrera

Ahora toca un fin de semana sin competiciones para volver con fuerza el sábado 8 y domingo 9 de noviembre a las diferentes pruebas de cross y ruta que disputarán nuestros atletas y duatletas. Si tú quieres ser uno de ellos, escríbenos a info@entrenadordeatletas.com  

SERGIO HERANCE VUELVE CON FUERZA

COMIENZA LA TEMPORADA DE CROSS

El pasado sábado 18 de octubre de 2014 tuvo lugar en el campus de universitario de Colmenarejo la tercera prueba del circuito universitario de cross de Madrid, concretamente la prueba organizada por la Universidad Carlos III. En ella, participaron dos de nuestros atletas, Sergio Herance Ropero y David Clemente Remón, acabando la prueba en 11º y 18º posición respectivamente, para algunos podrá parecer poco, pero la realidad es que detrás de este resultado hay muchas horas de esfuerzo y dedicación, pero ante todo no hace más que presagiar una prometedora temporada de campo a través, duatlón y pista, ya que a estas alturas de la temporada apenas hemos comenzado con los entrenamientos de calidad. Enhorabuena a ambos y en especial a Sergio por tu gran recuperación, ya que vuelves a estar más cerca del lugar que te corresponde y en el que a muchos les gustaría poder aspirar.

Sergio Herance en segunda posición en la foto con el dorsal 473 en una de las cuestas del cross.

Por otra parte, Héctor Hernández Biedman disputó el pasado domingo 19 de octubre la XXI Carrera Memorial Bomberos Comunidad de Madrid, donde a pesar de estar muy corto de preparación consiguió la 7º posición de su categoría y contribuyó, a lo que en esta ocasión era también muy importante, a que su Parque de Bomberos lograse la victoria por equipos.

Ahora toca seguir entrenando para la próxima semana ver de nuevo a nuestros atletas en acción, exactamente en el Cross Universitario de la Universidad Politécnica de Madrid, Carrera Cívico Militar contra la Droga y el Duatlón Cross de Cobeña. 

PODIUM JOSÉ BURGUETE EN LA II CARRERA MUÉVETE POR LA INTEGRACIÓN DE GUADALAJARA

JOSÉ BURGUETE 3º DE SU CATEGORÍA Y 4º DE LA GENERAL EN LA II CARRERA MUÉVETE POR LA INTEGRACIÓN DE GUADALAJARA

Un fin de semana más estamos de enhorabuena por la gran carrera realizada por nuestro atleta José Burguete en la II Carrera Muévete por la Integración de Guadalajara donde logró un meritorio cuarto puesto de la general y quedando a solo 13" de la victoria y 5" del tercer cajón del podium. No obstante, Burguete subió al podium como tercer clasificado de su categoría. Enhorabuena y a por la siguiente.

José Burguete en el tercer cajón del podium de Guadalajara

Por otro lado, David Clemente Remón participó en el II Duatlón Popular de Mejorada del Campo, el cual no pudo finalizar debido a los problemas musculares sufridos en los gemelos, a pesar de todo se fue satisfecho con las sensaciones tenidas hasta la salida de la T2, momento en el que iba en 5º posición de la general. En cualquier caso, una retirada a tiempo siempre es una victoria.

Finalmente, una semana antes, Marta Panufnik volvió a la competición en la II Carrera por la discapacidad celebrada en Getafe, donde finalizó muy bien la carrera de 5Km. y comienza a recuperar la forma para alcanzar todos los retos personales que se ha propuesto para esta temporada. Enhorabuena.